Początkowy trening z wagą

Ławka wagi jest idealnym narzędziem dla początkujących ciężarowców. Większość ławek można dostosować do wzrostu i nachylenia, aby dostosować się do użytkownika i różnych ćwiczeń, a także zapewnić użytkownikowi stabilność niezbędną do pracy przy dużych obciążeniach.

Wideo dnia

Funkcja

Celem treningu siłowego jest rozwinięcie siły mięśniowej i przerostu (wzrostu), szczególnie dla sportowców siłowych i kulturystów. Możesz wykonywać wiele tradycyjnych ćwiczeń z hantlami, takich jak prasy piersiowe, pulowery, rzędy i prasy ramienne, bez martwienia się o utrzymanie równowagi. To stabilne środowisko pozwala podnieść dużo wagi, aby wywołać hipertrofię.

Rodzaje

Istnieją dwa główne typy ławek: regulowane i nieregulowane. Nieregulowane ławki mogą być płaskie, nachylone lub obniżone, natomiast regulowane ławki można regulować pod dowolnym kątem od 0 do 90 stopni. Regulowane ławki wydają się kosztować około 9 do 10 razy więcej niż nieregulowane, ale obie zajmują tyle samo miejsca. Przed zakupem upewnij się, że będziesz korzystał z tego sprzętu przez dłuższy czas.

Zalety

Treningi na ławkach, gdy są używane z hantlami lub sztangą, zapewniają doskonały bodziec dla przerostu mięśni, ponieważ mięśnie pracują z pewnym stopniem izolacji. W przeciwieństwie do pracy z maszynami do ćwiczeń, które mają z góry określony zakres ruchu i ścieżki ruchu, treningi siłowe wymagają kontrolowania kąta i kierunku ruchu, co jeszcze bardziej wzmacnia stabilizatory stawów. Również ławki wagi są bardzo powszechne w siłowniach, więc możesz wykonywać te ćwiczenia w dowolnym miejscu.

Wady

Istnieje tylko ograniczona liczba ćwiczeń, które można wykonać za pomocą treningu siłowego, co może prowadzić do wyrównania i nudy. Większość ćwiczeń, w których leżysz na plecach lub siedzisz z oparciem, nie wzmacnia tułowia, kręgosłupa i bioder. Te treningi również nie szkolą twojego ciała w trójwymiarowych wzorach ruchu i sile i mocy niższych kończyn (rotacja, zmiana poziomu, wybuchowa niższa siła ciała).

Chociaż większość nieregulowanych ławek nie wymaga częstej konserwacji, regulowane ławki muszą być regularnie sprawdzane pod kątem smarowania w dźwigniach i sprężynach i mogą być kosztowne w naprawie, jeśli nie wiesz, jak to zrobić samodzielnie.

Expert Insight

Początkujący powinni łączyć inne rodzaje ćwiczeń, aby uzupełnić treningi na stanowisku treningowym. Obejmują one trening siłowy (pompki, podciąganie, pchnięcia), ćwiczenia na stojąco, ćwiczenia na linie i trening siłowy (rzuty piłką lekarską). Łączenie różnych metod ćwiczeń zapewnia różne korzyści szkoleniowe na różnych stanowiskach, co może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w niektórych dyscyplinach sportowych i zajęciach.