ĆWiczenia dla kobiet Powyżej 50

Pompki są skutecznymi ćwiczeniami na ramionach i na ciele, które mogą wykonywać kobiety w każdym wieku, w tym Kobiety powyżej 50 lat. Jeśli nie możesz zrobić palca u nogi, możesz zacząć od zmodyfikowanych pompek na kolanach. Odrzuty w łapach i spadki masy ciała również sprawiają, że Twoje ramiona, z naciskiem na trudno dostępne mięśnie trójgłowe.

Wideo dnia

Podnieś, aby zbudować ramiona

Kobiety w wieku powyżej 50 lat często nakładają na maskę po menopauzie wraz z utratą napięcia w ramionach z powodu braku ćwiczeń. Mięsień trójgłowy jest szczególnie podatny na rozluźnienie u kobiet, co prowadzi do tego drgania podczas falowania. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, tryby trójkątne są najskuteczniejszym rodzajem pushupów, które wzmacniają mięśnie trójgłowe. Pushup trójkąta jest wykonywany jak standardowy pushup, ale wkładasz ręce pod klatkę piersiową, dotykając palcem wskazującym i kciukiem.

Zwroty za kostki i trójgłowy

Odchylenia w masie ciała wykonuje się stojąc przed solidnym krzesłem lub ławką, rozstawiając ręce na szerokość ławki za ławką i opuszczając się do przysiad. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj powtórzenia. Odrzuty z łap Triceps również działają na ten trudny do osiągnięcia mięsień. Trzymając hantle w prawej ręce, zająć pozycję lonży, opierając lewą rękę na przedniej lewej nodze. Z ugiętym prawym łokciem powoli pompuj hantel w przód iw tył. Użyj ciężaru hantli, który umożliwia wykonanie od 10 do 15 powtórzeń. Powtórz dwa do czterech zestawów na każdym ramieniu co drugi dzień.