Czy Spirulina i olej z ryb są bezpieczne, jeśli są razem?

Zarówno spirulina, jak i suplementy z oleju z ryb dostarczają niezbędnych składników odżywczych i mogą mają dodatkowe korzyści zdrowotne, chociaż badania na ten temat są nadal wstępne. Chociaż taka kombinacja jest zazwyczaj bezpieczna, przed przyjęciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ osoby o określonych schorzeniach lub niektórych lekach mogą potrzebować uniknąć jednego lub obu tych suplementów.

Wideo dnia

Korzyści z tej kombinacji

Chociaż badania są nadal we wstępnej fazie, przyjmowanie zarówno spiruliny, jak i oleju z ryb może przynosić korzyści zdrowotne. Przyjmowanie tych dwóch suplementów razem może pomóc ograniczyć stan zapalny i być korzystne dla wysokiego cholesterolu spowodowanego dietą, zgodnie z badaniem na zwierzętach opublikowanym w BMC Complementary & Alternative Medicine w grudniu 2014 r. Konieczne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy to połączenie ma taki sam wpływ na ludzi..

Zawartość składników odżywczych

Połączenie spiruliny i oleju z ryb dodaje do diety szerszą gamę składników odżywczych. Łyżka spiruliny dostarcza znaczne ilości miedzi, żelaza, ryboflawiny i tiaminy, składników odżywczych, które nie występują zazwyczaj w oleju rybim. Niektóre rodzaje oleju z ryb, takie jak olej z wątroby dorsza, są dobrym źródłem witamin A i E.

Zwolennicy twierdzą czasami, że spirulina jest dobrą wegetariańską alternatywą dla oleju z ryb dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie niezbędnych tłuszczów omega-3. Nie dzieje się tak jednak dlatego, że spirulina dostarcza przede wszystkim tłuszczowy kwas gamma-linolenowy omega-6. Niektóre rodzaje mikroalg lub wodorostów dostarczają tłuszcze omega-3, ale spirulina ma tylko około 58 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3 na łyżkę stołową. Olej rybi jest jednak doskonałym źródłem, z dokładną ilością tłuszczów omega-3 w zależności od rodzaju oleju z ryb. Łyżeczka oleju ze śledzia ma około 708 miligramów, podczas gdy ta sama ilość wątroby dorsza ma na przykład 1, 034 miligramów. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca uzyskanie co najmniej 500 miligramów dziennie kombinacji tłuszczów omega-3 EPA i DHA.

Efekty uboczne i interakcje

Olej rybi może powodować nieświeży oddech, wzdęcia, odbijanie, mdłości, wysypkę, krwawienie z nosa, luźne stolce, biegunkę, nudności i zgagę. Wysokie dawki mogą zwiększać ryzyko krwawienia. Zamrażanie suplementów lub stosowanie marki o przedłużonym czasie działania może zminimalizować te skutki. Spirulina jest zwykle bezpieczna nawet przy wyższych dawkach, chociaż może wchodzić w interakcje z lekami, które hamują funkcje immunologiczne. Olej rybi może mieć działanie hamujące funkcję odpornościową w wysokich dawkach, co może stanowić problem również dla osób przyjmujących te leki. Może również wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, lekiem odchudzającym, orlistatem, lekami na ciśnienie krwi i pigułkami antykoncepcyjnymi.

Inne rozważania

Osoby z fenyloketonurią, schorzenie genetyczne, w którym nie można rozkładać aminokwasu fenyloalaniny, nie powinny przyjmować suplementu spiruliny, ponieważ mogłoby to pogorszyć jego stan. Osoby z jakąkolwiek chorobą autoimmunologiczną powinny również unikać tych suplementów. Spirulina może być zanieczyszczona substancjami toksycznymi, takimi jak metale ciężkie, takie jak rtęć, dlatego ważne jest, aby kupić renomowaną markę i unikać tego suplementu w czasie ciąży. Suplementy oleju z ryb są zwykle oczyszczane w celu usunięcia wszelkich takich zanieczyszczeń. Ludzie z chorobą wątroby, chorobą afektywną dwubiegunową, wszczepionym defibrylatorem, HIV / AIDS, cukrzycą, nadciśnieniem lub depresją mogą jednak unikać suplementów oleju rybnego.