ĆWiczenia aqua plyometrii

Plyometria to rodzaj treningu, który obejmuje szybkie, wybuchowe ruchy. Tego rodzaju ćwiczenia są często wykonywane przez sportowców, aby poprawić moc i wydajność sportową. Aqua plyometrics po prostu wykonuje ćwiczenia w puli, która zwykle odbywa się na lądzie. Według Stevena Devora, adiunkta sportu i ćwiczeń w Ohio State University, wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych w basenie może znacznie zmniejszyć bolesność mięśni.

Wideo dnia

Skoki przysiadu

Skoki na przysiady są częstym ćwiczeniem plyometrycznym stosowanym w treningu koszykarskim. Stań w basenie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Opuść ciało, aż kolana ugną się o 90 stopni i podskocz jak najwyżej. Wyciągnij ręce nad głowę, wróć na nogi i powtórz.

Skoki Tuck

Skoki Tuck są podobne do skoków squatów z kilkoma odmianami. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż dłonie na bokach głowy. Przykucnij lekko i wybuchnij w powietrzu. Kiedy to robisz, wsuń kolana w klatkę piersiową. Wyląduj z powrotem na nogach i powtórz. Możesz również zrobić to w ruchu, przeskakując do przodu z każdym przedstawicielem.

Skaczące Lunges

Skaczące wyścigi to ćwiczenie wykonywane w podzielonej postawie. Stań z prawą stopą przed sobą i lewą stopą za sobą. Opuść ciało w dół, aż prawe udo będzie równoległe do dna basenu, a lewe kolano znajduje się cala nad nim. Wskakuj w powietrze i zmień pozycję stopy, aby lewa noga znajdowała się z przodu, a prawa noga za tobą. Zrób kolejny wypad i powtórz.

Ograniczenie

Ograniczenie to rodzaj przesadnego działania. Zrób kilka kroków naprzód w basenie, aby nabrać rozpędu, a potem zskocz prawą stopę. Ląduj po swojej lewej stronie, podskocz ponownie i wyląduj po swojej prawej stronie. Podejmuj długie kroki w ten sposób przez wodę. Za każdym razem, gdy się odpychasz, postaraj się zdobyć tak wysoko i jak tylko możesz, zanim wylądujesz drugą stopą.

Chmiel pojedynczych nóg

Chmiel pojedynczych nóg jest nie tylko dobry dla mocy wyjściowej, ale również pomaga poprawić równowagę. Stań na prawej stopie i zwinąć za sobą lewą nogę. Przeskocz w bok z prawej strony tak daleko, jak to możliwe, a następnie przeskocz w lewo, tak daleko, jak to tylko możliwe. Wykonuj serię powtórzeń, a następnie włącz stopy.