Jakiekolwiek leki ziołowe i ćwiczenia dla ciała sztywnego

Po ciężkim wysiłku możesz stać się sztywny, jeśli nie używasz zbyt wiele mięśni lub jeśli cierpisz na przewlekły stan, taki jak artretyzm lub fibromyalgia. Różnorodne ziołowe środki i ćwiczenia mogą zmniejszyć sztywność w twoim ciele. Aby uniknąć potencjalnie niebezpiecznych suplementów i zapobiec urazom, przed rozpoczęciem wypróbowywania leków ziołowych lub rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo dnia

Ziołowe suplementy do supresji stanów zapalnych

Zapalenie stawów to zapalenie jednego lub więcej stawów w twoim ciele, a objawy mogą obejmować ból, obrzęk i sztywność. Według National Center of Complementary and Alternative Medicine, wiele leków ziołowych może zmniejszyć stany zapalne stawów i zmniejszyć sztywność. Składniki zawarte w zielonej herbacie, imbiru, żywicy Boswellia, kurkumy lub kurkuminie mogą tłumić stany zapalne u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Thunder God Vine to kolejny potencjalnie skuteczny ziołowy suplement do zwalczania sztywności, ale może zmniejszyć gęstość mineralną kości i zwiększyć ryzyko rozwoju osteoporozy i złamań kości.

Herbaty i Niezbędne składniki odżywcze

Niektóre suplementy ziołowe, takie jak olej z wiesiołka, ogórecznik i czarna porzeczka, zawierają gamma kwas linolenowy. Ten kwas tłuszczowy może mieć działanie przeciwzapalne i zmniejszyć sztywność, zgodnie z National Center of Complementary and Alternative Medicine. Niektóre składniki odżywcze w żywności i nie ziołowych suplementach diety mogą również zmniejszać sztywność. Kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybnego, tłustych ryb i skorupiaków mają działanie przeciwzapalne. Witamina D, która jest w tłustych rybach i wzbogaconym mleku, jest niezbędna do zapobiegania bólowi i osłabieniu mięśni, zgodnie z MayoClinic. com. Witamina E, witamina antyoksydacyjna, hamuje stany zapalne w stawach.

Rozciąganie, ćwiczenia aerobowe i trening siłowy

Rozciąganie zwiększa zakres ruchu i może zmniejszyć sztywność, szczególnie po tym, jak nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, zgodnie z Medline Plus. Okresowe rozciąganie podczas długiego dnia pracy może zapobiec sztywności ciała. Regularne ćwiczenia aerobowe pomagają utrzymać lub poprawić sprawność układu krążenia oraz zapobiegają bólom i sztywności mięśni. Pływanie i jazda na rowerze pomagają rozgrzać mięśnie bez powodowania większego bólu. Ćwiczenia wzmacniające sprawiają, że twoje mięśnie są silniejsze, aby usunąć stres z twoich stawów, zgodnie z MayoClinic. com. Może to zmniejszyć sztywność połączenia.

Tai Chi i Yoga

Tai Chi to starożytna chińska sztuka walki, według Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. Obejmuje powolne, kontrolowane ruchy i wielu Chińczyków praktykuje je codziennie.Tai chi może zmniejszyć sztywność i ból oraz poprawić równowagę. Joga to kolejna opcja, aby poprawić swój zakres ruchu. Tai chi i joga podkreślają związek między umysłem a ciałem. Mogą obniżyć poziom stresu i zmniejszyć ból, jaki odczuwasz, gdy jesteś sztywny.