Alkohol i Dieta niskowęglowodanowa

Alkohol nie jest całkowicie zakazany, gdy stosujesz dietę niskowęglowodanową. Ale twardy alkohol i wino stanowią lepszy wybór niż owocowe napoje mieszane i piwo. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że koktajl lub dwie mogą mieć wpływ na Twój apetyt i zdolność dokonywania mądrych wyborów żywieniowych, więc jeśli zdecydujesz się pić, pamiętaj o ograniczeniu ilości i sparuj napój z posiłkiem.

Wideo dnia

Metabolizm alkoholu 101

Ograniczenie węglowodanów zmusza organizm do spalania tłuszczu na paliwo. Ale kiedy pijesz alkohol, twoje ciało ciężko pracuje, aby je rozbić i natychmiast się go pozbyć, więc wstrzymuje proces spalania tłuszczu aż do metabolizmu alkoholu. Jednak nie wystarczy, aby udaremnić utratę wagi.

Podczas gdy organizm rozkłada alkohol, aby go pozbyć, poziom cukru we krwi spada tymczasowo i wpływa na zdolność podejmowania decyzji, więc może prowadzić do złych wyborów żywieniowych z powodu intensywnego głodu i braku kontroli. Przed piciem zjedz posiłek o dużej zawartości tłuszczu, na przykład łososia z awokado lub skrzydełka z kurczaka, aby opóźnić niektóre efekty.

Bez względu na to, jaki rodzaj diety stosujesz, trzymaj się "umiarkowanego" spożycia alkoholu. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów umiarkowane spożycie ogranicza się do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dla mężczyzn - gdzie jeden napój jest równy 1,5 uncji napoju alkoholowego, 5 uncjom wina lub 12 uncjom piwa.

Duchy są wolne od węglowodanów

Wódka, gin, rum i whisky nie zawierają węglowodanów. Tak więc, jeśli masz ochotę na koktajl i nie masz do dyspozycji węglowodanów, te likiery są najlepszym wyborem. Ale pomiń sok i wodę tonizującą. Mieszanie wódki z 8 uncji jednego z tych mikserów sprawi, że twoje węglowodany osiągną ponad 20 gramów. Zamiast tego pić alkohol na skałach lub z wodą lub sody klubowej. Soda dietetyczna lub woda z tonikiem diety to także dobre miksery do koktajlu o niskiej zawartości węglowodanów. Dodaj odrobinę cytryny lub limonki do smaku.

Wino ma się dobrze w diecie niskowęglowodanowej

Wino nie jest wolne od węglowodanów, jak twardy alkohol, ale z mniej niż 4 gramami węglowodanów na 5-uncjową porcję, zarówno czerwone, jak i białe wina stołowe mają niską zawartość wybór węglowodanów. Jednak nie wszystkie wina są niskowęglowodanowe. Wino deserowe, nawet w małej porcji 3 5 uncji, sprawia, że ​​napój o wysokiej zawartości węglowodanów z 12 do 14 gramów. Jeśli nie masz wolnych węglowodanów i chcesz, aby twój napój przetrwał, spróbuj spritzer z winem, który jest winem zmieszanym z seltzer i wytrawnym wapnem. Lekkie wino i wino bezalkoholowe zawierają około 2 gramów węglowodanów na 5 uncji szkła, które mogą działać na plan posiłków o niskiej zawartości węglowodanów.

Idź z lekkim piwem na mniej węglowodanów

Piwo nie jest nisko węglowodanowym napojem, jak wino lub alkohol. Jeśli pijesz tylko zwykłe piwo, z 12 gramami węglowodanów na butelkę o pojemności 12 uncji, będziesz musiał zrezygnować z dużej ilości węglowodanów, aby cieszyć się drinkiem. Z drugiej strony, lekkie piwo nie kosztuje prawie tylu węglowodanów i stanowi lepszy wybór w diecie niskowęglowodanowej.Tradycyjne lekkie piwo ma 6 gramów węglowodanów na porcję, a ultralekkie 3 gramy. Piwo bezalkoholowe nie ma niskiego poziomu w węglowodanach, ale ma prawie 30 gramów na butelkę o pojemności 12 uncji i może nie być dobrym wyborem na dietę o niskiej zawartości węglowodanów.