Lista artykułów spożywczych Dieta abs

Jeśli rozwijasz silne, zdefiniowane brzuszki na szczycie swojej listy celów fitness, optymalna dieta, na którą możesz podążać, powinna zawierać odżywcze pokarmy, które mogą pomóc spalaj tkankę tłuszczową i buduj chudy mięsień.

Wideo dnia

Płatki owsiane

->

Jedna filiżanka gotowanej owsianki ma 8 g błonnika. Źródło zdjęcia: Magone / iStock / Getty Images

Płatki owsiane to idealny wybór na śniadanie na dieta abs. Rozpuszczalne błonnik w płatkach owsianych i innych produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, może zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej, zmniejszać całkowite tkanki tłuszczowej i obwód talii. Badanie z 2008 roku opublikowane przez "The American Journal of Clinical Nutrition" pokazuje, że otyłe osoby dorosłe na diecie z 4 do 7 dziennymi porcjami produktów pełnoziarnistych tracą dwa razy więcej tłuszczu brzusznego niż te, które jadły rafinowane odpowiedniki tych samych pokarmów.

Turcja lub pierś z kurczaka

->

Turcja i piersi z kurczaka są jednymi z najlepszych źródeł chudego białka. Photo Credit: ALLEKO / iStock / Getty Images

Chude białka, takie jak indyk i pierś z kurczaka, należą do najlepszych produktów, które można włączyć do diety abs. Dobre chude białka mogą pomóc w utracie tłuszczu, spowalniając trawienie i produkcję insuliny, co ułatwia organizmowi rozpad i wykorzystuje zgromadzony tłuszcz w celu pozyskania energii - wyjaśnia Deborah Friedson Chud, autor książki "The Gourmet Prescription. "

Jaja

->

Jajka mogą pomóc organizmowi w metabolizmie tłuszczu. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Jajka są doskonałym źródłem białka zawierającym witaminę B12 potrzebną organizmowi do metabolizowania tłuszczu. Badacze z Louisiana State University odkryli, że ludzie, którzy codziennie jedli jajka na śniadanie, tracili na wadze więcej niż ci, którzy jedli bułeczki. Model fitness Tosca Reno, autor "The Eat-Clean Diet" zaleca zjedzenie co najmniej trzech lub czterech białek jajek wraz z jednym żółtkiem.

Dziki łosoś

->

Łosoś dostarcza niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Photo Credit: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images

Dziki łosoś ma mniej hormonów wzrostu i toksyn niż jego kuzyn hodowany w gospodarstwach, i zawiera wysokie poziomy niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc w tłumieniu apetytu, zapobiec odkładaniu się tłuszczu, zwiększyć wydatki energetyczne i zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, zgodnie z kliniką Mayo.

Orzechy

->

Jedzenie orzechów może pomóc zwiększyć tempo przemiany materii. Photo Credit: AwakenedEye / iStock / Getty Images

Orzechy, w tym migdały, orzechy pekan, orzeszki ziemne i orzechy włoskie, są dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA), promujących pełnię i pomagających zwiększyć tempo przemiany materii. Badania przeprowadzone przez Davida Katza, dyrektora Yale's Prevention Research Center, pokazują, że kobiety, które zmieniły dietę na 1 600-kcal, o wysokiej zawartości MUFA, tracą jedną trzecią tłuszczu z brzucha w ciągu miesiąca.

Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

->

Wapń może wspomagać utratę wagi. Photo Credit: Almaje / iStock / Getty Images

Wapń w mleku i innych produktach mlecznych, takich jak jogurt i ser, może pomóc w zwiększeniu utraty wagi poprzez zwiększenie rozpadu tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Naukowcy z University of Tennessee stwierdzili, że osoby z nadwagą spożywające trzy porcje dziennie bogatej w wapń mleczarni tracą więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, które stosowały podobną dietę z mniejszą ilością porcji. Aby uzyskać dietę abs, należy zawsze wybierać niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne w wersji pełnotłustej.

Zielone warzywa

->

Większe porcje wegetariańskie mogą pomóc w tworzeniu mniejszych obwódek. Photo Credit: DAJ / amana images / Getty Images

Warzywa takie jak szpinak i brokuły są bogate w błonnik rozpuszczalny, który działa jak środek czyszczący dla układu trawiennego. Warzywa dostarczają również mnóstwo przeciwutleniaczy do naprawy komórek, które dostarczają witamin i enzymów potrzebnych do metabolizmu energetycznego, które mogą pomóc w schudnięciu brzucha. Badania opublikowane w "The Journal of Nutrition" w dniu 25 marca 2009 r. Pokazują, że ludzie, którzy spożywali większe ilości przeciwutleniaczy, mieli mniejsze talie, a także mniej tłuszczu trzewnego i podskórnego.

Jagody

-> >

Jagody są naładowane przeciwutleniaczami i włóknem. Photo Credit: Gilitukha / iStock / Getty Images

Maliny, jagody i truskawki są naładowane przeciwutleniaczami i Na każdy gram zużytego błonnika można wyeliminować około siedmiu kalorii, według badań przeprowadzonych przez Niemiecki Uniwersytet w Kilonii, Wydział Żywienia Człowieka i Nauki o Żywności opublikowany w "The Journal of Nutrition" w 1990 roku.

Zielona herbata

->

Zielona herbata może zwiększać utratę tłuszczu w jamie brzusznej Zdjęcie Źródło: Zobacz zdjęcie / Zobacz zdjęcie / Getty Images

Picie co najmniej trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie mogą pomóc spalić 80 więcej kalorii dzięki antyutleniaczom, które mogą powodować rozkład tłuszczu. Badanie opublikowane w "The Journal of Nutrition" na De c. 11, 2008, stwierdził, że zielona herbata, wraz z ćwiczeń może szczególnie zwiększyć utratę tłuszczu w okolicy brzucha.