Ab Wheel Vs. Crunch

Jeśli chodzi o budowanie silnych mięśni brzucha, chcesz najbardziej efektywnego treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Twoje mięśnie brzucha składają się głównie z brzucha rectus w centrum i skośnych z każdej strony brzucha. Wykonujesz tradycyjne brzuszki bez żadnego sprzętu, a ab kółko kosztuje; dlatego warto wiedzieć, czy jest to warta inwestycja. Lepszy z dwóch treningów silnie zależy od tego, jakie mięśnie chcesz rozwinąć.

Wideo dnia

Badanie efektywnego treningu Ab

American Council on Exercise zlecił badanie prowadzone przez dr Petera Francisa, w którym skuteczność 13 różnych ćwiczeń ab i sprzęt zostały przeanalizowane. W badaniu wzięło udział 30 mężczyzn i kobiet, którzy ukończyli 10 do 12 powtórzeń z 13 ćwiczeń. Postęp uczestników był monitorowany za pomocą techniki elektromiografii, która rejestruje aktywność elektryczną mięśni. Mimo, że koło ab nie było częścią badania, wyniki ujawniły, że tradycyjne chrupnięcie jest nieefektywnym treningiem. Manewr rowerowy i krzesło kapitana stanęły na czele listy.

Wariacja Cruncha

Chociaż tradycyjne ćwiczenie chrupania jest nieefektywne, uderzenia na piłce do ćwiczeń zajęły trzecie miejsce w badaniu zleconym przez ACE. Pomimo mniejszej aktywności mięśni brzucha, ACE zauważa, że ​​chrupnięcia na piłce do ćwiczeń mogą być najskuteczniejszym ćwiczeniem ogólnie, ponieważ miał najmniejszą aktywność na mięśniu prostym uda, które jest jednym z czterech mięśni mięśnia czworogłowego. Inne warianty, takie jak chrupnięcie z długimi ramionami - brzuszki z wyciągniętymi ramionami - i chrupnięcie w pięcie były również bardziej skuteczne niż tradycyjne chrupnięcie, ale mniej skuteczne niż brzuszki na piłce do ćwiczeń.

Hip Flexors przejmują koło Ab

Naukowcy z badania odkryli, że aktywność w zgięciach udowych i zginaczy biodrowych sugeruje, że ćwiczenia brzucha są wykonywane niepoprawnie lub nie są ukierunkowane mięśnie brzucha. Według ExRx. Netto, roll-off koła ab rekrutuje mięśnie brzucha i skośne jako stabilizatory, ale celuje w zginacze biodrowe. Chociaż jest to dobre ćwiczenie dla całego ciała, nie jest ono skierowane na mięśnie brzucha.

Co jest najlepsze dla twojego Abs

Ani tradycyjny skurcz, ani koło ab nie są najbardziej skuteczne dla twoich mięśni brzucha. Jednak fitness ACE wymienia brzuszki na piłce do ćwiczeń jako ogólny najlepszy trening. W związku z tym odmiana ćwiczenia chrupania jest najlepszym rozwiązaniem. Jednakże, jeśli twoim celem jest celowanie w więcej grup mięśni niż Twoje mięśnie brzucha, wtedy najlepszym wyborem jest koło ab. ExRx. net wymienia triceps, piersi, mięśnie naramienne, zginacze nadgarstków i mięśnie brzucha wśród mięśni, które rozwija się koło ab.