8 Pokarmów, które spłaszczają brzuch

Żadne pokarmy nie mogą samodzielnie spłaszczyć żołądka, ale pewne pokarmy w ramach zbilansowanej diety mogą ułatwić wydalanie nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej. Takie postępowanie jest ważne, według Harvard Health Publications, ponieważ trzewny tłuszcz - który znajduje się pod ścianą brzucha - wywołuje stan zapalny, zwiększając ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Staraj się o zbilansowaną dietę, która podkreśla pożywne, pełnowartościowe posiłki i rutynową aktywność fizyczną, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie należy uzyskać wskazówki od swojego lekarza.

Wideo dnia

Owoce i warzywa

Utrata masy ciała w dowolnym miejscu na ciele wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż ilość spalanego przez aktywność. Jako żywność niskokaloryczna, owoce i warzywa ułatwiają tworzenie tego deficytu kalorycznego. Dostarczają również cenne ilości wody i błonnika, co sprzyja kontroli apetytu. Zamiast unikać węglowodanów, które są głównym paliwem Twojego organizmu, Harvard Health Publications zaleca podkreślanie źródeł pożywienia, w tym owoców i warzyw, dla szczuplejszego tułowia. Wybierz niskokaloryczne odmiany, takie jak papryka, cebula, seler, brokuły, marchew, jagody i grejpfruty. Opcje, które są szczególnie sycące i bogate w błonnik to jabłka, morele i gotowana rzepa, brukselka i szparagi.

Pełne ziarna

W badaniu opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" we wrześniu 2010 r. Przeanalizowano diety 2 834 osób dorosłych. Naukowcy odkryli, że podczas gdy wysokie spożycie rafinowanych ziaren było powiązane z nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej, całe ziarna były związane z niższymi poziomami. W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, takich jak ryż instant i biała mąka, całe ziarna zachowują cenną zawartość składników odżywczych podczas przetwarzania, co prowadzi do bardziej sycącego, pożywnego jedzenia. Podczas gdy jedna filiżanka gotowanego spaghetti z pełnego ziarna dostarcza więcej niż 4 gramy nasyconego błonnika, filiżanka białego spaghetti dostarcza tylko 1 gram. Inne odżywcze produkty pełnoziarniste to płatki owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa i popcorn z powietrzem.

Zdrowe ryby

Raport opublikowany w "Journal of American College of Cardiology" w 2011 r., W którym dokonano przeglądu 50 badań, a ponad 534 000 uczestników wykazało, że śródziemnomorski styl życia obniża się ryzyko wystąpienia elementów zespołu metabolicznego, w tym otyłości brzusznej. Diety w stylu śródziemnomorskim zawierają bardzo mało czerwonego mięsa, a zamiast tego podkreślają zdrowe źródła tłuszczu i białka, takie jak ryby. W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych występujących w czerwonych mięsie i produktach mlecznych, tłuszcze omega-3 w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, pstrąg jeziorny i śledź, zmniejszają stan zapalny i ryzyko chorób serca. Zastąpienie tłuszczów nasyconych zdrowymi, nienasyconymi alternatywami jest ważne dla zminimalizowania tłuszczu z brzucha, donosi Harvard.Aby zachować te korzyści, stosuj zdrowe metody gotowania, takie jak pieczenie, kłusowanie i grillowanie ryb w lekkich ilościach oliwy z oliwek.

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona dostarczają tłuszczy zdrowych dla serca i pożywnych alternatyw dla zapalnych przekąsek, które łatwo się przejadają, takich jak chipsy ziemniaczane. Twoje ciało przekształca tłuszcze znajdujące się w nasionach lnu i orzechach włoskich w kwasy tłuszczowe omega-3. Chociaż orzechy są gęste w kaloriach, badania pokazują, że regularne spożywanie raczej nie przyczyni się do otyłości, zgodnie z raportem "Current Opinion in Lipidology" opublikowanym w 2007 roku. Orzechy mogą nawet zwiększyć kontrolę wagi poprzez tłumienie apetytu i wchłanianie tłuszczu. Ponieważ zapewniają one podobne składniki odżywcze, nasiona prawdopodobnie robią to samo. Siemię lniane są szczególnie bogate w błonnik. Dodać zmielone siemię lniane do innych zdrowych produktów spożywczych, takich jak koktajle owocowe i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, oraz przekąskę na umiarkowanej porcji orzechów, nasion lub zdrowej mieszanki smaków zamiast precli lub frytek.

Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt

Mleko i jogurt dostarczają cennych ilości białka, które wspomaga poziom cukru we krwi i kontrolę apetytu oraz wapnia. Harvard Health Publications zaleca podkreślanie pokarmów bogatych w wapń, które mogą zapewniać ochronę przed przyrostem masy brzucha. Spożywanie trzech porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie sprzyja także zdrowiu kości. Jedna porcja to 8 uncji mleka beztłuszczowego, mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurtu. Aby utrzymać niskie spożycie cukrów na niskim poziomie, co jest ważne dla kontroli wagi, a nadal karmić słodycze, jogurt z góry czysty ze świeżych owoców. Jeśli nie tolerujesz laktozy, wybierz wzmocnione mleko sojowe, aby uzyskać podobne korzyści dla wapnia i białka.