5 Sposobów na zwiększenie wytrzymałości mięśni
Spisu treści:
Ponieważ termin wytrzymałość odnosi się do zdolności do podtrzymywania aktywności przez dłuższy czas, do budowania większej wytrzymałości mięśni trzeba wykonywać czynności, które można wykonywać przez dłuższy czas. Ćwiczenia aerobowe odnoszą się do ćwiczeń wykonywanych na poziomie umożliwiającym organizmowi wykorzystanie tlenu. Tlen rozkłada glikogen, który dostarcza energii dla organizmu, aby kontynuować ćwiczenie. Praca na poziomie, który zarówno stawia ci wyzwania, ale także nie jest tak wymagająca, abyś nie mógł tego zrobić przez dłuższy czas, pomoże ci zwiększyć wytrzymałość.
W przeciwieństwie do tego, ćwiczenia beztlenowe występują, kiedy ćwiczysz tak ciężko i szybko, że organizm nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu. Oznacza to, że organizm nie ma już produktów ubocznych glikogenu dostępnych dla paliwa. W związku z tym szybko wyczerpią się zasoby energii i nie będzie można dłużej kontynuować tej aktywności. Podczas gdy ćwiczenia anaerobowe będą budować więcej siły mięśniowej, nie będziesz w stanie trenować na tym poziomie wystarczająco długo, aby zwiększyć wytrzymałość.
Wideo dnia
Przykład ćwiczeń aerobowych przebiegałby w umiarkowanym tempie. Beztlenowym ćwiczeniem będzie sprint.
Ponieważ termin wytrzymałość odnosi się do zdolności do podtrzymywania aktywności przez dłuższy czas, aby zbudować więcej wytrzymałości mięśni, musisz wykonywać czynności, które można wykonywać przez dłuższy czas. Ćwiczenia aerobowe odnoszą się do ćwiczeń wykonywanych na poziomie umożliwiającym organizmowi wykorzystanie tlenu. Tlen rozkłada glikogen, który dostarcza energii dla organizmu, aby kontynuować ćwiczenie. Praca na poziomie, który zarówno stawia ci wyzwania, ale także nie jest tak wymagająca, abyś nie mógł tego zrobić przez dłuższy czas, pomoże ci zwiększyć wytrzymałość.
W przeciwieństwie do tego, ćwiczenia anaerobowe występują, gdy ćwiczysz tak ciężko i szybko, że organizm nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu. Oznacza to, że organizm nie ma już produktów ubocznych glikogenu dostępnych dla paliwa. W związku z tym szybko wyczerpią się zasoby energii i nie będzie można dłużej kontynuować tej aktywności. Podczas gdy ćwiczenia anaerobowe będą budować więcej siły mięśniowej, nie będziesz w stanie trenować na tym poziomie wystarczająco długo, aby zwiększyć wytrzymałość.
Przykład ćwiczeń aerobowych będzie przebiegał w umiarkowanym tempie. Beztlenowym ćwiczeniem będzie sprint.
