5 ćWiczeń baletowych, które kształtują ciało

Tancerze baletni są znani z posiadania beztłuszczowej masy mięśniowej, mocnych, silnych ramion i nóg, dobrze zdefiniowanych pleców i mięśni brzucha i doskonałe pozycje. Wykonywanie ćwiczeń baletowych jest skierowane na mniejsze mięśnie, które nie są często używane, a także na mięśnie o większej sile rażenia, aby przy każdym ruchu bardziej angażować więcej ciała. Z tych powodów ruchy baletowe są popularnie eksportowane do innych rodzajów ćwiczeń, takich jak Pilates. Nawet jeśli nigdy nie wziąłeś lekcji baletu, możesz uzyskać korzyści zdrowotne i kształtujące sylwetkę dzięki tej formie sztuki.

Wideo dnia

Podnoszenie nogi i uda

Zazwyczaj tancerka baletowa ma również mocne pośladki, a także mocny i zwarty korpus. Aby wzmocnić i ukształtować pośladki, uda i nogi zaczynają na twoich rękach i kolanach na grubej macie dla wygody. Powoli wsuń jedno kolano w klatkę piersiową, a następnie wyciągnij i cofnij nogę. Rozciągnij mięśnie nóg i kolan tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby pociągnięcie było odczuwalne w mięśniach brzucha. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie i powtórz 30 razy z każdą nogą.

Tonizowanie uda

Aby uzyskać dodatkowe udoskonalenie ud, wyprostuj się i przytrzymaj tył krzesła dla wsparcia obiema rękami. Podnieś jedną nogę w powietrze za sobą tak daleko, jak to możliwe, podczas zginania tak nisko, jak to możliwe z drugą nogą. Przytrzymaj tę pozycję gięcia na kilka sekund, wstań i powtórz z drugą nogą. Kontynuuj z prawą i lewą nogą 30 razy lub więcej.

Tancerze Tańca

Tancerze baletowi muszą również mieć mocne, ale pełne wdzięku, górne ciała. Aby ubarwić ramiona, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Połóż dłoń za sobą, równolegle do bioder, trzymając palce odwrócone od siebie. Przesuwając górną masę ciała na ręce i dłonie, powoli unieś biodra z maty tak wysoko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez kilka sekund, powróć do pozycji siedzącej i powtórz ćwiczenie 30 razy lub tyle razy, ile chcesz.

Brzmienie brzucha

Mięśnie brzucha są potrzebne do stworzenia silnego środka równowagi w balecie. Aby ubarwić te mięśnie leżą na plecach na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na macie. Wyciągnij ręce i unieś górną część ciała w odległości około 4 do 5 cali od maty, używając mięśni brzucha. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie lub więcej sekund, połóż się i powtórz 30 razy lub według uznania.

Wydłużenie Ćwiczenie

Ćwiczenia rozciągające pomagają zachować elastyczność mięśni i wydłużenie linii kończyn i grzbietu tancerza baletowego. Rozpocznij od położenia płasko na plecach na macie do ćwiczeń. Użyj obu rąk, aby przynieść jedno kolano do klatki piersiowej. Podnieś nogę w górę i w kierunku głowy, trzymając ją tak prosto, jak to możliwe.Drugą nogę trzymaj płasko na macie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zanim powrócisz do pozycji początkowej. Powtórz z drugą nogą i spróbuj zrobić 30 z każdą nogą.