10 Najgorszych Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia pomogą ci kontrolować wagę, zachować zdrowie i zwiększyć nastrój i poziom energii, zgodnie z Harvard School of Public Health. Mając to na uwadze, możesz myśleć, że każdy rodzaj ćwiczeń jest lepszy niż brak ćwiczeń fizycznych. W rzeczywistości niektóre ćwiczenia są niepotrzebne, strata czasu, a nawet niebezpieczne. W związku z tym konsekwentnie plasują się w czołówce najgorszych ćwiczeń.

Wideo dnia

Tradycyjne przysiady i brzuszki

->

Ćwiczenie deski jest bardzo skuteczne i nie zaszkodzi twoim plecom. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images

Chrupnięcia i przysiady skupiają się tylko na środkowych mięśniach brzucha - prostym mięśniu brzusznym - znanym również jako "sześciopak. "Ponadto ruchy przysiadów i brzuszków mogą powodować ból pleców, zgodnie z Harvard Health Publications. Ćwiczenia, takie jak deski, są bardziej skuteczne w pracy z wszystkimi mięśniami podstawowymi, a także nie obciążają pleców.

Ab Work Workouts

->

Maszyny ab sprawią, że będziesz polegać na używaniu innych mięśni. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Korzystanie z maszyn ab może wpływać negatywnie na dobry trening brzucha, ponieważ daje ci swobodę w zginaniu ramion, ramion i nóg zamiast polegania na swojej głównej mocy, zgodnie z Fitness Together, strona fitness do treningu osobistego. Robienie wyciskania roweru lub wykonywanie brzuszków za pomocą kulki stabilizującej zmusi cię do użycia większej siły rdzenia.

Praktyki typu "pull-down" i "ramiona" za szyją

->

Zawsze trzymaj poprzeczkę przed sobą, a nie za sobą. Photo Credit: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images

Przeciąganie kabli lub podnoszenie obiektu za głową za szyję podkreśla napięcie mankietu rotatorów i może prowadzić do długotrwałego bolesnego uderzenia w ramię. Szczególnie narażasz się na uszkodzenie ramion, jeśli masz ograniczony zakres ruchów w stawach barkowych. Jeśli zamierzasz podnosić ciężary lub używać latarki, zachowaj akcję przed mostkiem.

Rozszerzenia nóg

->

Możesz mieć niezrównoważony trening z rozszerzeniami nóg. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Używanie maszyny do rozszerzania nóg nie jest funkcjonalne, ponieważ nie symuluje ruchów, które normalnie wykonujesz w codziennym życiu, według fizjologa wysiłkowego Neala I. Pire w Oprah. com artykuł. Przedłużenia nóg również są mniej skuteczne niż inne ćwiczenia nóg, ponieważ izolują mięśnie czworogłowe, które są mięśniami przedniego uda. Możesz skończyć wysiłkiem ścięgna mięśnia udowego, które znajdują się z tyłu uda, jeśli nie balansujesz nóg przez bardziej holistyczne ćwiczenia nóg, takie jak wypukłości.

Rozszerzenia Tricep

->

Rozszerzenia Tricep Photo Credit: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

Rozszerzanie triceps może być niepraktyczne, ponieważ właściwa forma wymaga pełnego dotarcia za plecami z ramionami przy uszach i łokciach wskazując prosto w górę, zgodnie z Oprah. com. Może się zdarzyć, że rozwiniesz ból szyi i nie będziesz w stanie całkowicie rozwinąć triceps, jeśli masz sztywne i sztywne plecy. Spróbuj bardziej wydajnego treningu górnych partii ciała, takiego jak triceps pompki.

Ballistic Stretches

Wbrew powszechnemu przekonaniu, "odbijanie się" w odcinki nie pomoże ci pracować w większym odcinku. W rzeczywistości, twoje mięśnie kurczą się, jeśli nagle je przekroczysz, zgodnie z Better Health Channel, zdrową stroną internetową założoną przez rząd Australii. Może to prowadzić do małych łez mięśni i niepotrzebnego bólu. Zdrowszą alternatywą jest skupienie się na powolnym poruszaniu się na odcinku, przytrzymaniu go przez około 10 do 20 sekund, odpoczynku, a następnie utrzymaniu delikatnie zwiększonego rozciągnięcia.

Pełne przysiady

->

Możesz zranić kolana robiąc pełne przysiady. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Squats robi doskonałe ćwiczenia na górnych nogach, ale ryzykujesz wypróżnienie stawów kolanowych i dolnej części pleców, jeśli zmusisz swojego stawów kolanowych przeszłości około 90-stopni kąt, ostrzega Better Health Channel. Trzymaj przysiady do około połowy - 45 stopni - i miej oko na mechaniki ciała, obserwując swoje odbicie w lustrze.

Rozszerzone sesje Cardio

->

30-minutowe sesje cardo Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Więcej nie zawsze jest lepsza, jeśli chodzi o cardio. Idealny jogging lub inny trening cardio powinien mieć tętno w granicach od 65 do 85 procent maksymalnego. Możesz zakończyć anulowanie swojego ciężko wypracowanego treningu siłowego i spalić masę mięśniową, jeśli pozostaniesz z tą intensywnością przez ponad 45 minut. Utrzymuj treningi cardio w około trzech 30-minutowych sesjach tygodniowo, aby zachować masę mięśniową, zaleca Health Services na Columbia University.

Skręty i zgięcia w talii

Skręcenie talii i zgięcie boków może nieznacznie zwiększyć elastyczność, ale prawdopodobnie nie wpłynie zbytnio na obniżenie talii ani na wzmocnienie mięśni rdzenia. W przypadku zbyt dużego skręcenia i zgięcia zbyt często lub zbyt gwałtownie może dojść do nadwyrężenia dolnej części pleców. Aby zapewnić bezpieczniejszy i bardziej efektywny trening rdzenia, polegający na ruchu tułowia, stój prosto, stawiając stopy mocno na ziemi, trzymaj wyważoną piłkę lekarską i powoli obracaj się z boku na bok.

Każde ćwiczenie redukcji miejsca

Jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenie wzmacniające lub tonizujące, aby spróbować cale z dowolnego obszaru ciała - na przykład ud lub pośladków - nie będziesz konkretnie spalać tłuszczu od ten obszar. Funkcja redukcji plam nie działa. Dowodem na to, że redukcja punktowa jest mitem, jest fakt, że gracze tenisowi mają mniej więcej taką samą ilość tłuszczu w ramieniu gry, jaką mają w swoim nieaktywnym ramieniu, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.Zyskasz więcej mięśni w obszarze, jeśli konsekwentnie nad nim pracujesz, ale musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i spalać tłuszcz w całym ciele, aby zobaczyć spalanie tłuszczu w jednym miejscu.