10 Sposobów na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia

To małe rzeczy, które robisz każdego dnia, które dodają zdrowia i kondycji. Chociaż robimy, co możemy, aby być jak najbardziej świadomym zdrowia, to zawsze jest praca w toku, ponieważ istnieje wiele elementów zdrowego stylu życia. Skorzystaj z tych wskazówek jako przewodnika na swojej drodze na drodze do dobrego zdrowia.

Wideo dnia

Wykopuj swoje złe nawyki

Cóż, niektóre z nich przynajmniej. Inne, które możesz po prostu cofnąć. Nawyki w kategorii "rzucenie palenia" to palenie tytoniu, narkotyki, niebezpieczny seks i inne niezdrowe nałogi. Po prostu nie ma sposobu, aby zrobić to w "zdrowy" sposób. To może trochę potrwać, ale warto, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia. Z drugiej strony, istnieją pewne nawyki, które nie są tak złe, ale mogą łatwo stać się problemem, jeśli zajęte zbyt daleko. Należą do nich alkohol, cukier, kofeina i fast food. Te rzeczy z umiarem lub na zasadzie "raz na jakiś czas" są wykonalne, o ile większość twoich wyborów jest uważna i zdrowa.

Zrób swoje badania

->

Udaj się do swojego lekarza na roczną aktywność fizyczną. Photo Credit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

Udaj się do swojego lekarza na roczną aktywność fizyczną, aby upewnić się, że wszystko jest tak, jak powinno być. Jeśli masz ubezpieczenie, zazwyczaj te usługi są objęte gwarancją, więc możesz w pełni korzystać ze swoich korzyści. Mówiąc to, poznaj swoje własne ciało, abyś był świadomy, kiedy coś wydaje się nie w porządku. Wykonaj samodzielne badania piersi lub jąder i sprawdź podejrzane krety. Regularnie przystępuj do egzaminów, nawet jeśli jesteś zdrowy, więc jeśli coś jest nietypowe, wiesz o tym i możesz podjąć działania w połączeniu z lekarzem.

Sen

->

Snu ogromnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, a wielu z nas nie ma dość. Źródło zdjęcia: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Snu ogromnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, a wielu z nas nie ma dość. Brak snu wpływa negatywnie na metabolizm, nastrój, koncentrację, pamięć, zdolności motoryczne, hormony stresu, a nawet na układ odpornościowy i zdrowie sercowo-naczyniowe. Sen pozwala ciału leczyć, naprawiać i odmładzać się w taki sposób, że po prostu nie może, gdy dana osoba jest na jawie.

Ćwiczenie

->

Nawet jeśli po prostu wychodzisz na spacer kilka razy w tygodniu, ćwiczenia są ważne ze względu na kondycję i zdrowie. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Nawet jeśli po prostu wychodzisz na spacer kilka razy w tygodniu, ćwiczenia są ważne ze względu na kondycję i zdrowie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają wzmocnić serce i płuca, trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie, a rozciąganie pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji poprzez zwiększenie elastyczności.Ćwiczenie poprawia również krążenie i świadomość ciała, a regularne ćwiczenia mogą pomóc w zwalczaniu depresji.

Jedz zdrowo

->

Pobierz jak najwięcej świeżych owoców, warzyw i pełnoziarnistych składników do swojej diety i spraw, aby stały się główną częścią Twojej ogólnej diety. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Pobierz jak najwięcej świeżych owoców, warzyw i pełnych ziaren do swojej diety i spraw, aby stały się główną częścią Twojej ogólnej diety. Uwzględnij szczupłe źródła białka, takie jak drób, ryby, tofu i fasola. Jedz zrównoważone posiłki i nie przejadaj się. Przestań jeść, zanim staniesz się całkowicie pełny i daj sobie szansę na strawienie jedzenia. Przekąska na całe jedzenie, takie jak owoce, warzywa i orzechy. Unikaj wysoko przetworzonej żywności, która zawiera sztuczne słodziki lub kolory, ukryte cukry lub nadmierną ilość tłuszczu.

Jedz śniadanie każdego dnia

->

Zdrowe śniadanie zaczyna dzień wolny od pracy. Źródło: Digital Vision. / Cyfrowa wizja / Getty Images

Zdrowe śniadanie zaczyna dzień wolny od pracy. Ustawia cię tak, abyś miał energię i paliwo dla optymalnej sprawności umysłowej i fizycznej. Spożywanie śniadania pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zdrową wagę, ponieważ istnieje mniejsze prawdopodobieństwo nadmiernego nadmiernego spożycia w ciągu dnia.

Pij wodę

->

Woda do picia Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Nasze ciała są w większości wykonane z wody. Większość płynów i pokarmów zawiera wodę, która pomaga nam nawilżyć nasze ciało, ale świeża, czysta, czysta woda jest nadal najlepszym i najzdrowszym napojem dla utrzymania zdrowego ciała. Jest to najbardziej naturalny środek czyszczący do naszych narządów i układu trawiennego. Uwodnienie jest kluczowe dla mózgu, a także pomaga w wypłukiwaniu toksyn przez skórę (pot) i mocz.

Zmniejszenie stresu

Stres może wywołać niezliczoną ilość problemów, od problemów z sercem po problemy z trawieniem. To nie powinno dziwić. Wiele osób nie wie, co z tym zrobić, jak radzić sobie ze stresem. Ćwiczenia, medytacja, robienie tego, co kochasz, odpowiednie granice, duchowość, bycie w naturze i przyjemne hobby pomagają złagodzić szkodliwy wpływ stresu na ciało. Nie przepracuj. Rób przerwy (wakacje, mini-wakacje, dni wolne) i otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają.

Wyraź siebie

->

Naucz się rozmawiać o swoich uczuciach lub wyrażaj je poprzez jakąś sztukę. Źródło: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

Utrzymywanie emocji w butelkach wewnątrz może powodować stres psychiczny i emocjonalny, a także fizyczne objawy. Niewyrażone uczucia mogą prowadzić do depresji, problemów ze snem, zaburzeń jedzenia, a nawet bólu fizycznego. Naucz się rozmawiać o swoich uczuciach lub wyrażać je poprzez jakąś sztukę. Nawet pisanie myśli i uczuć jest dobrym sposobem na wyrażenie rzeczy, które trudno powiedzieć.

Spójność i umiarkowanie

Aby zachować zdrowy i sprawny styl życia, ważne jest, aby mieć spójny obraz podczas oglądania dużego obrazu.Wprowadzaj zmiany po jednym na raz i nie rób zbyt wielu zmian naraz lub ryzykujesz powrót do starych nawyków. Uczynienie tych wyborów częścią codziennego życia pomoże ci osiągnąć swoje cele zdrowotne. Unikaj ekstremów w dowolnej pojemności. Utrzymuj umiarkowanie, jeśli chodzi o sprawność fizyczną, jedzenie i zabawę.