10 Sposobów na utratę wagi w 1 tygodniu

Wydaje się, że nic nie pomaga zmotywować dietetyków bardziej niż szybki spadek funtów. Powody, dla których chce się zdjąć nadwagę są różne - od dobrego wyglądu w stroju kąpielowym po zdrowie i sprawność. Niezależnie od przypadku, rozsądnie określ rozsądne cele i dietę. Znajdź plan dalekiego zasięgu, na który możesz zostać na całe życie. Szybki start jest w porządku, o ile robisz to w zdrowy sposób i nie masz nierealistycznych oczekiwań. Większość ludzi nie może stracić więcej niż 3 lub 4 kg. w ciągu tygodnia bez narażania zdrowia.

Wideo dnia

Zjedz zdrowe śniadanie

Rozpocznij każdy dzień od zdrowego śniadania. Obejmują porcję białka, co najmniej jedną lub dwie porcje owoców lub warzyw, jedną porcję ziaren i trochę przetworów mlecznych na wapń. Zdrowe, obfite śniadanie zapewni ci paliwo, którego potrzebujesz, aby przedrzeć się przez poranek, a to pomoże zapobiec chęci złapania lepkiego, porannego ciasta.

Pij wodę

Wypij co najmniej 8 uncji. szklanki wody każdego dnia. Kiedy poczujesz pierwsze ukłucie głodu, wypij najpierw szklankę wody i daj jej czas na zaspokojenie pragnienia. Po tym możesz nie być tak głodny.

Zamień zdrową żywność

Zamiast chrupać niezdrową żywność, zastąp zdrowe jedzenie, które odżywi twoje ciało, a nie doda tłuszczów lub niepotrzebnych węglowodanów do twojego ciała. Niektóre przykłady zdrowych substytucji to beztłuszczowa mleczarnia zamiast pełnotłustego nabiałka, popcorn z powietrzem, zamiast maślanego popcornu z mikrofali, owsianka zamiast słodkich płatków zbożowych i ciasto z aniołami zamiast ciasta z funta.

Jedz więcej Często

Uważaj na to, że możesz zasiąść do trzech dużych posiłków dziennie. Zapobiega to nadmiernemu oczekiwaniu zbyt długiego oczekiwania między posiłkami i pomaga w poprawie metabolizmu. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje stale potrzebnego paliwa, prawdopodobnie przejdzie w tryb głodzenia.

Zwiększ swoją aktywność

Znajdź wymówki, aby przesunąć jak najwięcej. Zaparkować jak najdalej od biura lub sklepów, abyś mógł wykonać kilka dodatkowych czynności kalorycznych. Użyj schodów zamiast windy. Jeśli to możliwe, zamiast wysyłać e-maile do kogoś w biurze, podejdź do osoby i podaj wiadomość.

Użyj małych płyt

Dalej napełniaj płytkę, ale zmniejsz ją. Użyj talerza do sałatek na posiłek lub kubek na krem ​​do lodów. Możesz dostać tyle jedzenia na mniejszej wielkości talerzu, więc będziesz musiał oprzeć się pokusie, by wrócić na kilka sekund.

Zwiększ Fibre

Żywność bogata w błonnik zapewni uczucie pełności szybciej i pomoże sprawniej układać trawienie. Niektóre doskonałe, bogate w błonnik pokarmy zawierają większość owoców, warzyw i ziaren.

Zapisz poniżej

Trzymaj przy sobie mały zeszyt.Zapisz każdy pojedynczy kęs, który wkładasz do ust. Możesz być zaskoczony liczbą niezamierzonych kalorii, które spożywasz każdego dnia. Nawet małe smaki czegoś pomogą spakować na funty, jeśli przesadzisz.

Jedz powoli

Usiądź, aby zjeść i cieszyć się jedzeniem. Pokroić małe kawałki i po włożeniu ich do ust odłóż widelec i przeżuj jedzenie. Pomaga to w trawieniu i daje twojemu ciału czas na potwierdzenie, kiedy jest pełny.

Dieta z przyjacielem

Podejmij odpowiedzialność wobec partnera dietetycznego. Jeśli jesteś typem konkurencyjnym, masz konkurs. Jeśli nie, będziesz lubił tracić wagę z kumplem.