10 Wskazówek dla Fall Fitness

Jesień to sezon zmian. Liście drzew żółkną i czerwone, ciemnieje wcześniej, a temperatura zaczyna spadać. To ulubiona pora roku dla wielu osób. Jednak chłodniejsza pogoda i zbliżający się wakacyjny stres mogą spowodować, że niektórzy spadną z wagonu fitness.

Wideo dnia

Ale nie musi tak być! Istnieje wiele przyjemnych sposobów na uzyskanie lub zachować formę. Planowanie sezonowych zmian, znajdowanie wsparcia z ćwiczeń grupowych oraz przyjmowanie wydarzeń i działań, które ma do zaoferowania sezon, są kluczowymi czynnikami w utrzymaniu sprawności fizycznej w okresie przejściowym.

1. Skorzystaj z jesiennych aktywności.

Jesienne imprezy grupowe, takie jak wędrówki, podglądanie liści, zbieranie jabłek i labirynty kukurydzy to tylko niektóre z aktywnych opcji, które oferuje sezon, co może być również przyjemnym doświadczeniem dla rodziny i przyjaciół.

Jesień to jedna z najpiękniejszych porach roku na wyjście. Więc złap przyjaciela i znajdź kilka lokalnych parków lub szlaków, aby chodzić, biegać lub jeździć rowerem i mieć na celu zmianę liści. Lub zorganizuj wycieczkę weekendową z motywem jesiennym i zaplanuj aktywność.

Czytaj więcej: 10 najlepszych spektakularnych jesiennych spadków liści

2. Zarejestruj się, aby rozpocząć zabawę.

Wraz z sezonem jesiennym odbywa się wiele zabawnych imprez i wydarzeń związanych z wakacjami. Spójrz w gazetę lub online na kostiumy z okazji Halloween, Święto Dziękczynienia z indyka i bicze z reniferów.

Trening dla określonego celu, takiego jak wyścig, zwiększa prawdopodobieństwo, że faktycznie przylgniesz do programu ćwiczeń. Rejestrowanie się ze znajomymi lub rodziną to kolejny świetny sposób, aby zachować odpowiedzialność za ukończenie szkolenia.

->

Ułóż się na swoich zewnętrznych spadkach. Źródło zdjęcia: Martinan / iStock / GettyImages

3. Ubierz się na pogodę.

Kiedy pogoda staje się zimniejsza, może zniechęcić ludzi do wyjścia na zewnątrz. Ale problem ten jest prosty: nosić odzież chroniącą przed wiatrem i ubierać warstwami. Odpowiedni strój i akcesoria (czapki, rękawiczki itp.), Które obniżają masę, ale nadal pozwalają na ciepło, sprawiają, że fitness na świeżym powietrzu jest przyjemniejszy, gdy zbliża się chłód upadku.

Przeczytaj więcej: 24 rzeczy, które trzeba mieć do pracy na zimno

4. Pić dużo wody.

Pamiętaj, aby pozostać nawodnionym, nawet gdy temperatura ostygnie. Ludzie często czują się mniej spragnieni, kiedy na dworze nie jest gorąco, ale uwodnienie jest tak samo ważne podczas upadku, jak to jest, gdy płonie słońce. Gdy upadniesz na ziemię, pamiętaj, aby pozostać na wierzchu płynów, aby pomóc zarówno w odzyskaniu sprawności fizycznej, jak i kontroli apetytu.

5. Popijać filiżankę herbaty.

Pij więcej herbaty, aby ogrzać się w niższych temperaturach. Zielone i czarne herbaty zawierają przeciwutleniacze, które pomagają odeprzeć chorobę podczas zimnych i sezonów grypowych, dzięki czemu możesz pozostać zdrowym i aktywnym wraz z porą roku.

Przeczytaj więcej: 12 niezbyt częstych wskazówek, jak odeprzeć zimno i grypę

6. Unikaj słodyczy na wakacje.

Według National Institutes of Health przeciętnie osoby otyłe dorastają około roku w okolicach wakacji. Oprócz tworzenia niezdrowych nawyków, nagromadzenie tej masy w miarę upływu czasu może prowadzić do otyłości. Pamiętaj, aby pakować dużo zdrowych przekąsek, aby się odsmrzeć w ciągu dnia, aby powstrzymać Cię przed wypasaniem słodyczy, które pojawiają się w biurze, w domu lub na przyjęciach wakacyjnych.

->

Znajdź swój trening w dowolnym miejscu! Photo Credit: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Przekształć ćwiczenia upadku w trening.

Według Harvard Health osoba ważąca 155 funtów może spalić 149 kalorii przez zgrabianie liści przez 30 minut. Zamień zajęcia na świeżym powietrzu w grę, ustawiając małe, osiągalne cele, aby pomóc stracić czas i spalić tłuszcz.

Przeczytaj więcej: 13 codziennych czynności, które spalają ponad 200 kalorii

8. Ćwicz wcześniej w ciągu dnia.

Staraj się ćwiczyć rano lub w ciągu dnia. Wraz ze zmianą czasu i zachodzeniem słońca wcześniej, może się wydawać, że jest późno w dzień, niż jest w rzeczywistości. To może sprawić, że ludzie będą bardziej zmęczeni niż zwykle. Wczenie się w rutynę wczesnego treningu zagwarantuje, że trening zostanie zakończony, a czas na relaks po południu i wieczorem.

9. Zabierz swój trening w pomieszczeniu.

Gdy pogoda się ochładza, a lato się kończy, może być trudno utrzymać motywację. Wypróbowanie różnorodnych zajęć w pomieszczeniach i różnych treningów pomoże ci zachować świeżość podczas ćwiczeń i pozwoli budować pewność siebie w szerokim zakresie działań.

Znajdź nowy ulubiony kanał fitness YouTube lub zainwestuj w zestaw płyt DVD z programem ćwiczeń. Istnieje wiele e-booki i treningi online, wszystko, co musisz zrobić, to wiedzieć, gdzie szukać!

Przeczytaj więcej: Dołącz do 8-tygodniowego SILNIEJSZEGO wyzwania

10. Bądź realistą w swoim harmonogramie.

Z pełnym sezonem świątecznym Twój harmonogram szybko się zapełnia. Jeśli wiesz, że wybierasz się na wiele świątecznych spotkań i rodzinnych wypraw, nie oddawaj się godzinom na siłowni.

Bądź z sobą szczery, ile czasu możesz realistycznie poświęcić na wypracowanie każdego tygodnia. W ten sposób nie będziesz się bić, gdy nie będziesz mógł wejść na siłownię siedem dni w tygodniu.

Co myślisz?

Jakie są twoje najlepsze wskazówki dotyczące aktywności podczas upadku? Czy któryś z nich pomógł? Które z nich uważasz, że wprowadzisz w życie? Czy są jakieś inne, które dodasz do listy? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w komentarzach poniżej!