10-Dniowa dieta zderzeniowa

10-dniowa dieta awaryjna może ci się spodobać, jeśli doświadczasz frustracji z powodu powolnego odchudzania lub uważasz, że musisz szybko stracić na wadze. Crash diet, nawet jeśli tylko na kilka dni, może prowadzić do yo-yo, gdzie tracisz i odzyskujesz te same kilka kilogramów w kółko. Zdradzająca dieta nie jest zdrowym sposobem na odchudzanie i powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzającego.

Wideo dnia

Przyczyny i definicja

Teoria i filozofia stojąca za odchodzeniem od zdrowej diety przez 10 dni polega na szybkim rozpoczynaniu utraty wagi, szybkim przegrywaniu funtów lub zmniejszaniu masy ciała. przygotowanie do wielkiego wydarzenia. Podczas gdy twoje powody, dla których dieta katastroficzna trwa 10 dni, mogą być ważne, za każdym razem, gdy poddajesz organizm wyjątkowo ograniczonemu spożyciu kalorii, nie spożywasz pokarmów ze wszystkich grup żywnościowych lub nie przyjmujesz niezdrowych suplementów diety, ryzykujesz trwałe uszkodzenie twoje ciało, zgodnie z Siecią Informacji Kontroli Ciężaru.

Rodzaje

10-dniowa dieta powypadkowa, podobna do trzydniowej diety powypadkowej, zaleca surowe ograniczenie kalorii poprzez spożywanie niewielkich ilości niektórych pokarmów, według autorów Ruth A. Roth, autor "Nutrition and Diet Therapy". Zamiast spożywać rozsądną 1, 200 do 1, 500 kalorii dziennie, aby wpłynąć na utratę wagi, dieta zderzeniowa często zaleca zmniejszenie kalorii do wartości od 600 do 900 dziennie. Dieta 10-dniowa może skupiać się na jedzeniu głównie jednej grupy żywności, takiej jak owoce lub warzywa, lub może podawać ci ścisłe menu, które musisz przestrzegać podczas każdego posiłku przez 10 dni.

Niebezpieczeństwa

10-dniowa dieta zderzeniowa może być jeszcze bardziej niebezpieczna niż krótka dieta, ponieważ pozbawiasz organizm odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Bardzo niskie spożycie kalorii może powodować uczucie letargu z powodu braku kalorii z jedzenia i zdrowych napojów. Dodatkowo, gdy łączysz dietę niskokaloryczną z pokarmami, które ograniczają spożycie składników odżywczych, ryzykujesz niedoborem niektórych witamin i minerałów. Na przykład, jeśli spożyjesz tylko owoce, stracisz odpowiednie białko, wapń i inne niezbędne składniki odżywcze.

Zdrowsze alternatywy

Zamiast zdejmować dietę przez 10 dni w nadziei, że tymczasowo stracisz na wadze, weź 10 dni i wyeliminuj niezdrowe przekąski, które często jesz, ograniczaj nasycone tłuszcze, zwiększ liczbę spożywanych porcji owoców i warzyw i wyeliminować rafinowane cukry. Te stosunkowo proste zmiany często prowadzą do utraty wagi i zwiększonej energii wynikającej ze stosowania bardziej zbilansowanej diety. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wskazują, że konsekwentne zmiany stylu życia, takie jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne, to rodzaje trwałych zmian, które spowodują długoterminową różnicę w twojej wadze.