Czy picie gorącego mleka i cynamonu przed snem Uśpienie mnie?

Wiele osób ma ulubione lekarstwo na zasypianie, takie jak gorąca herbata bezkofeinowa lub suplementacja melatoniną. Napoje zawierające ciepłe mleko i cynamon to kolejny znany środek domowy do bezsenności, według Joyce A. Walsleben i Rity Baron-Faust, autorów "A Woman's Guide to Sleep". Istnieje ograniczone poparcie naukowe dla skuteczności mleka w pomaganiu ludziom spać. Jednak badania wskazują, że cynamon promuje czujność, a nie zmęczenie.

Wideo dnia

Mleko i sen

Mleko zawiera aminokwas zwany tryptofanem, który zamienia się w serotoninę w ciele. Seratonina pomaga modulować sen. Jednak niektóre badania, w tym badanie z 2003 roku opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition", pokazują, że podczas gdy mleko zawiera tryptofan, tryptofan może być utrudniony w przechodzeniu do mózgu przez białko w mleku. Aby tryptofan był skuteczny w wywoływaniu snu, musi być połączony z pokarmami o niskiej zawartości białka i bogatych w węglowodany.

Cynamon i sen

Od 2011 r. Nie ma naukowych dowodów na to, że cynamon ułatwia sen. Jednak zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych w 2009 r. W "North American Journal of Psychology", wykazano klinicznie, że zapach cynamonu poprawia samopoczucie i zmniejsza frustrację podczas jazdy samochodem. Chociaż w tym badaniu badano zapach cynku, a nie jego spożycie, może to sugerować, że dodanie cynamonu do ciepłego mleka lub jakiejkolwiek innej żywności lub napoju przeznaczonej do wywołania snu może przynieść odwrotny skutek, zwiększając czujność. W rezultacie może być bardziej korzystne pominięcie cynamonu przed snem.

Cynamon i mleko

Podczas gdy badania podzielone są na to, czy tryptofan w mleku może spowodować senność, a cynamon może zwiększyć czujność, badania sugerują, że te składniki prawdopodobnie nie fizycznie spowodować zasypianie. Jednakże, jeśli znajdziesz cynamon i mleko kojące napoje przed snem i jest to część rytuału przed snem, może to być psychologicznie korzystna pomoc dla snu, według Anahada O'Connora z "The New York Times".

Inne naturalne Środki snu

Jeśli interesują Cię naturalne środki nasenne, może Ci pomóc kilka suplementów. Jedna to mieszanie gałki muszkatołowej z mlekiem. Szczypta gałki muszkatołowej może działać jako naturalny środek zwiotczający, według Richarda Levitona, autora "Brain Builders!" Dodatkowo, biorąc suplement melatoniny może pomóc zasnąć szybciej. Korzeń kozłka lub rumianek może również pomóc zasnąć i może być skuteczny w leczeniu bezsenności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować suplement diety w celu promowania snu, ponieważ niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę lub mieć efekty uboczne.