Co jest lepsze, martwy ciąg lub czyszczenie mocy?

Ani ciągły ruch ani czysta moc nie mają wrodzonych cech, które czynią jedno ćwiczenie lepszym od drugiego. Możesz zdecydować się na włączenie jednego, obu lub żadnego ćwiczenia do rutynowego treningu. Kilka czynników, w tym poziom kondycji i doświadczenie, określa ćwiczenia, które zdecydujesz się zrobić, ale decydującym czynnikiem przy wyborze martwego pola lub czyszczenia mocy jest twój cel treningowy.

Wideo dnia

Powolny i stały

Martwy ciąg, ćwiczenie na całe ciało, działa na mięśnie nóg, pośladków i pleców, a także na mięśnie chwytające przedramion. Z powodu dużych zaangażowanych mięśni, podczas tego ćwiczenia można przenosić duże obciążenia. Martwy ciąg obejmuje kucanie i wyciąganie załadowanego sztangi z podłogi. Kończysz w pozycji stojącej ze sztangą spoczywającą przed twoimi udami i ramionami całkowicie wyciągniętymi. Następnie odwróć ruch i powoli opuść brzany z powrotem na podłogę. Podczas martwego ciągu przesuwasz masę powoli z pełną kontrolą przez cały czas.

Szybcy i wściekli

Moc czysta, także ćwiczenie całego ciała, działa na mięśnie nóg, pośladków, ramion i pleców. Podnośnik rozpoczyna się w podobny sposób jak martwy ciąg. W rzeczywistości pierwsza faza czyszczenia energii nazywa się ciągiem ciągłym. Ale końcowa pozycja martwego ciągu jest tylko środkową pozycją czystego zasilania. Druga faza czyszczenia mocy to wybuchowy, przyspieszony ruch. Potrójnie rozciągnij swoje kostki, biodra i kolana. Przesuwaj biodra do przodu i skacz, wyciągając stopy z podłogi. Gdy twoje ciało jest już całkowicie wyciągnięte, zegnij łokcie i pociągnij za tors w kierunku brody. Kiedy schodzisz, zegnij kolana i biodra, aby dostać się pod bar i złap go przed ramionami. Nie odwracasz ruchu; po prostu upuść załadowany pręt z powrotem na podłogę.

Siła i moc

Jak na ironię, martwy ciąg to podnośnik, a moc czysta to winda w stylu olimpijskim. Moc czysta poprawia wybuchową siłę i siłę; przesuwasz ciężką masę z przyspieszoną prędkością. Martwy ciąg zwiększa siłę i surową moc; poruszasz się ciężko z powolną, kontrolowaną prędkością. Martwy ciąg jest bardziej podstawowym ruchem niż moc czysta. Najpierw naucz się go, a następnie przejdź do bardziej złożonego czyszczenia mocy. Ponieważ przenosisz dużą wagę z dużą prędkością, powinieneś zasięgnąć instrukcji kompetentnego specjalisty szkoleniowego, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Sport i fitness

Martwy ciąg jest często zaliczany do podstawowych ćwiczeń fitness jako ćwiczenia wzmacniające całe ciało. Moc czysta jest raczej ćwiczeniem specjalizacyjnym. Większość przeciętnych zawodników, których celem jest zwiększenie tonu, siły i ogólnej kondycji, nie uwzględnia czystej energii w swoich rutynach.Narodowe Stowarzyszenie Wytrzymałości i Uwarunkowań stwierdza, że ​​moc czysta i inne ćwiczenia wybuchowe są skuteczne, a nawet konieczne, aby poprawić wyniki sportowe w sporcie, które wiążą się z dużymi ruchami przyspieszającymi.