Jakie części ciała wykonuje praca bokserska?

Boks to skuteczna aktywność sercowo-naczyniowa. Ale z powodu swojej wybuchowej natury buduje nie tylko układ sercowo-naczyniowy, ale także wiele grup mięśni. W rzeczywistości redaktor magazynu "Fitness" odkrył, że sześciomiesięczne treningi bokserskie wprowadziły więcej zmian w jej sylwetce niż poprzednie 10 lat treningów w siłowni. Wiedza na temat tego, które mięśnie są aktywne, pomoże ci w boksowaniu i trenowaniu boksu.

Wideo dnia

Łopatki

Bokserstwo intensywnie wzmacnia ramiona. Kiedy zaczynasz boks, twoje ramiona są tam, gdzie czujesz, że najbardziej palą. Niezależnie od tego, czy sparingujesz, czy pracujesz w worku, będziesz miał na sobie rękawiczki ważące do funta, a rzucanie dziesiątków ciosów szybko zniszczy Twoje naramienniki. Podczas gdy przednie i środkowe mięśnie naramienne są aktywne, gdy rzucony jest cios, tylna głowa naramienna również otrzymuje trening od wciągania stempli.

Powrót

Kiedy myślisz o uderzeniu pięścią, naturalne jest, że patrzysz na to jako ćwiczenie pchające. Te same mięśnie są używane do rzucania ciosu, aby wykonać naciąg ramienia. Ale podczas sparingu lub prawdziwego pojedynku, gdy brakuje ciosów, takich jak ląd, a nawet ciosów, ląd musi zostać szybko wycofany, aby uniknąć kontrataku. Oto dlaczego, oprócz deltoidów, niektóre z najbardziej rozwiniętych mięśni na ciele boksera to główne grzbiety. Książka "Anatomia Treningu Siłowego" wyjaśnia, że ​​teres major znajduje się nad latissimus dorsi, tworząc z tyłu pod pachami. Przywiązuje się do górnej kości ramiennej i łopatki, a wraz z łatami są odpowiedzialne za chowanie ramion.

Ramiona

Wszystkie mięśnie ramion są używane podczas boksowania. Triceps pomagają delromatom w rzucaniu ciosów, takich jak strzyżenie i krzyż, podczas gdy biceps stabilizują ramiona podczas haczyków i pomagają chować ramiona szybko po wszystkich uderzeniach.

Rdzeń

Trener powie ci, że siła uderzenia nie pochodzi z ramion i ramion, ale z rdzenia. Prawdziwy poncz mocy wymaga, aby ciało poruszało się unisono, od tylnych palców po przednią pięść, a ruch ten jest koordynowany przez rdzeń. "Anatomia Treningu Siłowego" wyjaśnia, że ​​zewnętrzne skośne są głównymi mięśniami do skręcania ciała z powrotem i naprzód, ale prostnica brzuszna i poprzeczne mięśnie brzucha są również bardzo aktywne podczas uderzenia.

Rozważania

Ramiona są wszechstronne i elastyczne, a dzięki temu łatwo można je zranić. Jest to szczególnie ważne podczas wybuchowego sportu, takiego jak boks. Aby zapobiec urazom, wykonaj określone ćwiczenia maniaka rotatorów, takie jak zewnętrzne rotacje ramion. Ponadto, nie próbuj od razu przejść 10 rund. Daj swojemu organizmowi czas na dostosowanie się do nowego obciążenia, budując powoli.Jeśli okaże się, że masz ból w dolnej części pleców, może to wskazywać na niedobór siły rdzenia. Wykonuj ćwiczenia, które rozwijają dolną część pleców i zewnętrzne skośne. Niewłaściwa technika może stanowić problem. Znalezienie kompetentnego trenera, który pracuje w Twoim tempie, może być kluczem do uniknięcia obrażeń.