Jakie ćwiczenia Kickboxing pomagają Ci osiągnąć wzrost?

Podobnie jak wiele innych sportów walki, kickboxing jest dobry dla zdrowia sercowo-naczyniowego, kontroli wagi i elastyczności. I ma jeszcze jedną potencjalną korzyść. Ponieważ kickboxing może pomóc w rozciąganiu mięśni podkolanowych, łydek i kręgosłupa - a wszystko to poprawia swoją postawę - ma potencjał, aby dodać do swojego wzrostu. Ponadto, stanie się biegły w tym sporcie może wzbudzić zaufanie, które sprawia, że ​​jesteś wyższy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem gry w kickboxingu, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby regularnie ćwiczyć.

Wideo dnia

Nogi

Długość twoich nóg stanowi mniej więcej połowę całkowitej wysokości. Ponieważ dwa podstawowe mięśnie - łydki i ścięgna udowe tworzą nogi, kopanie ćwiczeń może rozciągać nogi. Rozpocznij od założenia podstawowej postawy bojowej, jedną nogą do przodu. Pozwól, aby Twoja waga była równomiernie rozłożona między nogami, i kieruj biodra do przodu tak, aby dopasowały się do twoich ramion. Zmień swoją wagę na stopę przednią i chwyć stopę pleców do przodu i do góry prostym kopnięciem. Trzymaj mięśnie pleców i łydki tak prosto, jak to możliwe, kopiąc je w celu uzyskania maksymalnych korzyści rozciągania i celuj wyżej przy każdym kolejnym kopnięciu.

Biodra i dolny grzbiet

Zła postawa może mieć negatywny wpływ na wzrost. Możesz dodać dodatkowe centymetry do swojego wzrostu, poszerzając biodra i dolną część pleców ćwiczeniem kickboxingu o nazwie plyometric situps. Ćwiczenia te rozciągają biodra, ścięgna udowe i dolną część pleców podczas wzmacniania mięśni brzucha. Strona internetowa National Association and Conditioning Association zaleca rozpoczęcie od leżenia płasko na plecach razem z nogami. Weź głęboki oddech i zrób wydech, gdy maszerujesz do przodu w biodrach, przesuwając górny tors w górę do pozycji siedzącej. Trzymaj nogi płasko na macie, gdy siedzisz pionowo i uderzaj pięścią w powietrze przed sobą. Wróć do pozycji leżącej i powtórz w razie potrzeby.

Kręgosłup

Jeśli często się garbisz, kręgosłup może stopniowo tracić wyraźne krzywe, które wspomagają twoje ciało. Ćwiczenie kickboxingu z jednym kręgosłupem łączy techniki kopania z tradycyjnym, rozciągającym się na zwisającym odcinku. Rozpocznij od chwycenia paska podciągającego lub innej podpartej belki i pozwól swojemu ciału swobodnie zwisać. Rozluźnij ramiona, szyję i kręgosłup tak dużo, jak to tylko możliwe, aby mięśnie stopniowo rozluźniały się dzięki grawitacji. Ćwiczenie rozciągające kręgosłup łagodzi kompresję spowodowaną złym stanem i obnażaniem się. Po minucie zwisania, zacznij podnosić obie nogi w tym samym czasie, jednocześnie utrzymując całkowicie wysunięte kolana. Na początku możesz podnosić stopy tylko do bioder lub brzucha, ale z czasem zbliżysz się do dotykania głowy.Jeśli trzymanie obu nóg razem jest trudne, spróbuj związać swoje nogi na łydkach za pomocą liny.

Problemy z bezpieczeństwem

Kickboxing to wymagający sport aerobowy, który wymaga umiarkowanej aktywności fizycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem zajęć kick-boxingu, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wziąć w nim udział. Unikaj wykonywania tych ćwiczeń, jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji pleców, bioder lub nóg.