Co jest jednym dobrym ćwiczeniem dla Latissimus Dorsi?

Latissimus dorsi, powszechnie określany jako "łats", jest największym mięśniem w plecach. Różnorodne ćwiczenia skutecznie rekrutują i rozwijają twoje latissimus dorsi, w tym pullupy, chinupy i rzędy. Lat pulldowns są również wysokiej jakości ćwiczeniami dorsimi - większość sal gimnastycznych zapewnia pulle z lat pulldown pulley.

Wideo dnia

Anatomia

Według ExRx. Netto, latissimus dorsi pochodzi z miednicy, kości krzyżowej, kręgosłupa i grzbietu żeber, a następnie biegnie w kierunku każdego z twoich ramion, gdzie wsuwa się z tyłu kości ramiennej. Jego podstawową funkcją jest wykonywanie przywodzenia i wyprostu na stawach barków, jednak pomaga również w rotacji wewnętrznej i poprzecznym rozszerzeniu na ramieniu oraz depresji, obrocie w dół i przywodzeniu na łopatkę.

Ruch

Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, siedząca lat pulldown jest skutecznym ćwiczeniem dla celowania w twoją latissimus dorsi. Aby wykonać ćwiczenie, usiądź przy maszynie pulldown pulley ze stopami mocno na podłodze i umieść swoje uda pod poduszkami na nogi. Sięgnij w górę i złap za pasek nad głową obiema rękami, ustawiając dłonie w szerokim uchwycie dłońmi skierowanymi w Twoją stronę. Pociągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, kierując łokcie w dół w kierunku swoich boków. Pociągnij poprzeczkę przed twarz, aż pasek prawie dotknie górnej klatki piersiowej, a następnie kontroluj ją, podnosząc ramiona.

Wariacje

Lat pulldowns można ukończyć wąską pozycją ręki. To powoduje, że staw barkowy wykonuje większy stopień wydłużenia ramienia i mniejszy stopień przywodzenia ramienia. Latissimus dorsi jest wciąż głównym nabytym mięśniem, ale wymaga to, aby mięsień pracował nieco inaczej. Lat pulldowns można również ukończyć stojąc. Chwyć za drążek, a następnie cofnij się od siedzenia i ustaw stopy w pozycji rozłożonej. Pociągnij pręt do klatki piersiowej, kierując łokcie z powrotem w dół w kierunku podłogi.

Uwagi

Nieprawidłowe wykonanie może spowodować obrażenia stawu barkowego. Nie ciągnij za głowę za głowę podczas wykonywania lat pulldowns. Według Owena Andersona z Biuletynu Urazów Sportowych, może to spowodować nadmierne obracanie się ramienia zewnętrznego i uszkodzenie ciała na ramieniu. Ponadto pociągnięcie za głowę za głowę zwiększa ryzyko urazu szyi, jeśli zginiesz swoją szyję zbyt daleko.