Jakie produkty spożywcze powinienem wyciąć z mojej diety, aby schudnąć najszybciej?

Próbując schudnąć, musisz pociąć kalorie, jednocześnie otrzymując wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych. Oznacza to spożywanie 3, 500 kalorii mniej, niż spalacie podczas codziennych zajęć za każdy kilogram wagi, który chcecie stracić. Aby upuścić jeden do dwóch funtów tygodniowo, powinieneś jeść od 500 do 1 000 kalorii dziennie. Unikaj dietetycznych planów, które obiecują, że szybko stracisz funty, ponieważ powolna, stała utrata wagi jest zdrowsza. Niektóre pokarmy zwiększają prawdopodobieństwo przybrania na wadze i nie zapewniają dużej wartości odżywczej, więc powinny być pierwszym pokarmem, które można wyciąć, gdy próbujesz schudnąć.

Wideo dnia

Limit żywności o wysokiej gęstości energii

Artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics w maju 2012 r. Wykazał, że handel żywnością o wyższej wartości gęstość energii - mierzona liczbą kalorii na gram żywności - dla osób o niższej gęstości energii może pomóc w utracie wagi. Możesz spożywać większą objętość żywności o niskiej gęstości energii, jednocześnie utrzymując zalecaną liczbę kalorii przez cały dzień, co oznacza, że ​​poczujesz się dłużej na dłużej i łatwiej będzie trzymać się diety. Żywność o wysokiej zawartości błonnika lub wody ma zazwyczaj niższą gęstość energii, podczas gdy te o dużej zawartości tłuszczu lub cukru mają tendencję do wysokiej gęstości energii. Smażone produkty spożywcze, produkty mleczne o pełnej zawartości mleka, tłuste kawałki mięsa, produkty wykonane z rafinowanych ziaren i słodyczy mają wysoką gęstość energii i są najlepiej ograniczone lub unikane podczas próby schudnięcia. Z drugiej strony owoce, warzywa, zupy na bazie bulionu i produkty pełnoziarniste mają stosunkowo niską gęstość energii.

Unikaj wysoko przetworzonej żywności odchudzającej

Badanie opublikowane w publikacji Public Health Nutrition w marcu 2015 wykazało, że ponieważ ludzie w Szwecji spożywali większy procent przetworzonej i wysoko przetworzonej żywności, odsetek wzrosła również populacja otyłych. To samo odnotowano w badaniu opublikowanym w Health Economics w lutym 2011 r., Które miało miejsce w Gwatemali, przy czym większy przyrost masy spowodowany jest wzrostem poziomu przetwarzania żywności.

Część wyjaśnień może dotyczyć tego, w jaki sposób całe jedzenie i przetworzona żywność wpływają na twoje ciało. Badanie opublikowane w badaniu Food and Nutrition Research z 2010 roku wykazało, że gdy podobne posiłki z taką samą ilością kalorii były wytwarzane w przypadku produktów przetworzonych w całości, ludzie spożywający posiłki wykonane z całych pokarmów spalili prawie 50 procent więcej kalorii trawiących posiłek niż ci którzy jedli przetworzoną wersję posiłku. Gotowe, mrożone lub gotowe do spożycia posiłki lub przekąski należą do najbardziej przetworzonej żywności, w tym do krakersów, wędlin, mrożonej pizzy i słodyczy.Jeśli nieprzetworzona żywność nie jest możliwa, zamiast niej należy wybrać minimalnie przetworzoną żywność, taką jak owoce lub warzywa w puszkach lub mrożone, prażone orzechy i owoce morza konserwowe lub mrożone.

Wytnij żywność o wysokim indeksie glikemicznym, aby schudnąć

Indeks glikemiczny służy do pomiaru, ile i jak szybko dana żywność wpływa na poziom cukru we krwi. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym może powodować wzrost tych poziomów, podczas gdy te niższe w indeksie glikemicznym utrzymują stały poziom cukru we krwi, co może również pomóc w kontrolowaniu głodu. Artykuł przeglądowy opublikowany w Cochrane Database of Systematic Reviews w lipcu 2007 r. Zauważył, że obniżenie wskaźnika glikemicznego diety może być tak samo skuteczne, jak stosowanie diety o obniżonej kaloryczności i niskiej zawartości tłuszczu, w celu zmniejszenia masy ciała. Wysoko przetworzona żywność, rozdrobnione ziarna, ziemniaki, krakersy, ciastka ryżowe, gotowe do spożycia zboża, ananas i melon mają wysoki indeks glikemiczny, a wyniki powyżej 70. Lepsze opcje, o niskim indeksie glikemicznym wynoszącym 55 lub poniżej, obejmują marchewki, warzywa nieskrobiowe, większość owoców innych niż ananas i melon, płatki owsiane, 100-procentowy chleb pełnoziarnisty, jęczmień, rośliny strączkowe, groch, słodkie ziemniaki i kukurydza.

Inne pokarmy, których należy unikać lub ograniczyć

Badanie opublikowane w The New England Journal of Medicine w 2011 r. Wykazało, że im więcej osób spożywa niektóre pokarmy, tym bardziej prawdopodobne jest, że z czasem przybiorą na wadze. Do tych pokarmów należą ziemniaki w dowolnej postaci - w szczególności chipsy ziemniaczane - desery i inne słodycze, rafinowane ziarna, napoje słodzone cukrem, przetwory mięsne, czerwone mięso i alkohol. Z drugiej strony, jedzenie większej ilości pełnych ziaren, jogurtu, orzechów, owoców i warzyw pomogło ludziom ograniczyć przyrost wagi, więc są to dobre produkty do jedzenia, jeśli próbujesz schudnąć.