Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby zatrzymać hałas w moim stawie kolanowym?

Kiedy masz cierpi na przewlekły ból kolana, zastąpienie kolana może dać ci nowe życie, ale słyszalne odgłosy dochodzące ze stawu mogą dać ci przerwę. Niektóre ćwiczenia utrzymują funkcjonowanie kolana na najwyższym poziomie i mogą wyciszyć niektóre odgłosy. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem procedury ćwiczeń pooperacyjnych.

Wideo dnia

Przyczyny dźwięków

Nie jest niczym niezwykłym słyszeć odgłosy wymiany stawu kolanowego, twierdzi Palo Alto Medical Foundation. Sztuczne stawy kolanowe są wykonane z metalu i plastiku, więc najprawdopodobniej słyszysz, jak składniki przecierają się, gdy zginasz kolano. Ćwiczenia mogą nie pozbawiać się dźwięków na dobre, ale ponieważ często znikają w czasie, praca stawu może przyspieszyć ten proces. Dopóki dźwiękom nie towarzyszy ból, wymiana stawu kolanowego prawdopodobnie działa dobrze. Przerwij wszystkie ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz ból w regionie.

Ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie

Ćwiczenia, z których korzystałeś przed operacją mogą być korzystne dla nowego kolana, a także dla ogólnego stanu zdrowia. Chodzenie to jeden z najprostszych sposobów na rozciągnięcie kolana, wzmocnienie nogi i powrót do ćwiczeń. Najpierw użyj walkera, a następnie przejdź do używania laski. Spaceruj powoli po bloku, pozostawiając laskę w domu, gdy poczujesz się na tyle stabilnie, by bez niej chodzić. Pomocne może też być chodzenie po schodach lub korzystanie ze stacjonarnego roweru treningowego. Pływanie jest również korzystnym ćwiczeniem dla twoich kolan, a kiedy jesteś w wodzie, nie będziesz w stanie usłyszeć żadnego dźwięku dochodzącego ze stawu. Unikaj intensywnych ćwiczeń, które kładą nacisk na kolana, takich jak bieganie, gimnastyka i sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna.

Ćwiczenia wzmacniające

Oprócz ćwiczeń aerobowych, lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić wykonanie pewnych ćwiczeń wzmacniających kolano. Proste kolana są łatwe do wykonania bez specjalnego wyposażenia. Przytrzymaj tył krzesła lub chodzik i unieś stopę, zginając kolano. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i opuść stopę z powrotem na podłogę. Gdy jesteś silniejszy, zwiększ oporność na to ćwiczenie, wiążąc lekką kostkę wokół kostki.

Kiedy zacząć ćwiczyć

Jak powinien wyjaśnić lekarz, nie można rozpocząć treningu maratonu w tydzień po operacji. Uważaj, aby odczekać odpowiedni czas przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby dać czas na kolano, aby wyleczyć się po operacji. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca odczekać co najmniej cztery do sześciu tygodni po operacji, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń oporowych.W tym czasie powinieneś również być jasny, aby zacząć wykonywać najcięższe ćwiczenia, takie jak chodzenie. Zaczekaj, aż po sześciotygodniowej kontroli zaczniesz pływać.