Co oznacza 3x5 w treningu siłowym?
Spisu treści:
W treningu siłowym termin 3x5 jest wskaźnikiem liczby zestawów i powtórzeń do wykonania; w takim przypadku wykonasz trzy zestawy, a każdy zestaw będzie zawierał pięć powtórzeń. Oznacza to, że powtórzysz ćwiczenie pięć razy z rzędu, zanim zatrzymasz się na odpoczynek lub przejdziesz do innego ćwiczenia; to byłby jeden zestaw. Powielenie tego wzoru trzy razy oznacza, że wykonano trzy zestawy.
Wideo dnia
Praca na wypadek błędu
Zazwyczaj zmiana 3x5 jest wykonywana tylko przez doświadczonych kulturystów. Najczęściej liczba powtórzeń w zbiorze będzie porażką, co oznacza, że nie będziesz w stanie wykonać jeszcze jednego powtórzenia z odpowiednim formularzem. Jeśli jesteś początkującym, używasz poziomu oporu, który powoduje niepowodzenie w zaledwie pięciu powtórzeniach, prawdopodobnie ciężary są zbyt ciężkie i możesz być narażony na ryzyko odniesienia obrażeń; Wytyczne American College of Sports Medicine wzywają najbardziej zdrowych dorosłych do zmęczenia od ośmiu do dwunastu powtórzeń.
Rozważania
Pozwól na 48 godzin odpoczynku między sesjami treningowymi dla tej samej grupy mięśniowej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningu siłowego.
