Jakie są oznaki, że mięśnie rdzenia są słabe?

Kiedy słyszysz, że ktoś mówi do twojego rdzenia, bez wątpienia myślisz o swoim abs - lub przynajmniej jakimś innym geniuszu lub godnym pożałowania sześciopaku.

Wideo dnia

Podczas gdy mięśnie brzucha są istotnym składnikiem twojego rdzenia, a także tymi, które najbardziej przyciągają uwagę, inne mięśnie również tworzą ten obszar ciała. Mięśnie dolnej części pleców, pośladków, a nawet bioder odgrywają rolę w sile rdzenia. Każda słabość tych mięśni może powodować wiele problemów i problemów.

1. Zła postawa

Zła postawa jest często oznaką słabego rdzenia. Mięśnie tworzące brzuch i dolną część pleców pomagają ustabilizować miednicę i kręgosłup, utrzymując górną część pleców i ramiona w neutralnej pozycji.

Jeśli mięśnie te nie mają siły, szczególnie jeśli chodzi o kręgosłup erektorów, grupę mięśni biegnącą wzdłuż kręgosłupa, jesteś znacznie bardziej skłonny do garbienia się.

2. Ból w dole pleców

Ból w dole pleców jest kolejnym dobrym wskaźnikiem osłabienia mięśni podstawowych. Kiedy twój rdzeń nie jest tak silny lub zrównoważony, jak powinien, może zmienić się skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego. Nawet najmniejsza różnica może wywierać nadmierny nacisk na kręgi, dyski lub ele- menty, które składają się na kręgosłup, a także na mięśnie, ścięgna i więzadła, które go otaczają, czyniąc cię znacznie bardziej podatnym na obrażenia.

3. Słabość w Twoich ramionach i nogach podczas rzucania piłki lub ciosu

->

Podrzucanie piłki lekarskiej partnerowi wymaga siły w mięśniach rdzenia. Źródło: RyanJLane / E + / Getty Images

Ogólna słabość jest również oznaką słabych mięśni rdzenia. Ta słabość nie musi jednak objawiać się w samym rdzeniu. Zamiast tego słabość ramion i nóg może wskazywać na słabo uwarunkowane jądro. Mięśnie twojego rdzenia stabilizują twój kręgosłup i miednicę, które już znasz. Ale właśnie ta stabilność pomaga przenieść siłę potrzebną do szybkiego skurczu mięśni w celu uzyskania mocniejszych ruchów.

Rzucanie piłką, lądowanie na pięści lub podejmowanie zdecydowanego kroku wszystkie pochodzą - przynajmniej w pewnym stopniu - od mięśni rdzenia. Jeśli ten obszar nie jest w stanie, nie ma tyle siły za twoimi ruchami.

4. Niemożność wydostania żołądka

Kolejną potencjalną oznaką słabych mięśni rdzenia jest niezdolność do wydrążenia żołądka.

Spróbuj i przekonaj się, czy możesz to zrobić:

Oddychaj naturalnym oddechem, a podczas wydechu pociągnij pępek w stronę kręgosłupa. Przytrzymaj przez 10, a następnie zwolnij. Jeśli nie byłeś w stanie utrzymać ładowni przez cały czas, jest to dobry wskaźnik słabego rdzenia.