Jakie są zalety przednich podnieś z hantlami?

Trening siłowy oferuje wiele korzyści dla mięśni. Przednia część hantli jest skierowana do przedniego lub przedniego odcinka ramion lub naramienników i jest powszechnie stosowana w treningu siłowym. Wykonuj przednie podwyżki dwa lub trzy dni w tygodniu, z co najmniej jednym dniem odpoczynku między sesjami, aby umożliwić odpowiednie wyzdrowienie mięśni.

Wideo dnia

Technika

Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, aby wykonać przednie podwyżki hantli, najpierw stań z rozstawionymi na szerokość nóg i trzymaj hantle w każdej dłoni. Pozwól, aby ramiona zwisały w kierunku podłogi przed tobą z dłońmi skierowanymi w ud. Trzymając łokcie prosto, unieś prawą rękę do przodu, aż stanie się równoległa do podłogi. Wróć prawą rękę do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ruch w górę i dół lewym ramieniem. Ćwiczenie można wykonać jednocześnie obiema rękami, ale może to spowodować obrót tułowia w tył iw przód. Należy zauważyć, że można również zastosować neutralny uchwyt (dłonie zwrócone do siebie). Według National Council for Strength and Fitness, neutralny uchwyt jest preferowany przez dłonie w dół lub pronowany chwyt, ponieważ ten ostatni zwiększa ryzyko uderzenia barkiem w górnej części ruchu.

Siła mięśni i rozmiar

Podnoszenie przednich hantli rozwija mięśnie przedniego (przedniego) ramienia. W zależności od wielkości treningu, ukończenie przednich podbić może spowodować wzrost siły lub wytrzymałości mięśni ramion. Podniesienia przednie są ćwiczeniem izolacyjnym, co oznacza, że ​​wymagają ruchu tylko w jednym stawie. W rezultacie jest to skuteczne ćwiczenie do kierowania niewielką liczbą mięśni. W przeciwieństwie do używania podniebnych przednich podnośników na maszynie, wypełnianie przednich podwyżek z hantlami i podczas stania wymaga skurczu mięśni rdzenia, aby utrzymać równowagę.

Opracowane pierwotne mięśnie

Według ExRx. netto, głównym mięśniem, do którego skierowane są przednie podwyżki hantli, jest przedni mięsień naramienny, który jest przednią częścią ramienia. Przedni mięsień naramienny pochodzi z obojczyka, a następnie biegnie w kierunku stawu barkowego, wkładając go na zewnątrz kości ramiennej. Tak jak podczas przednich podwyżek, przedni mięsień naramienny wykonuje przede wszystkim zginanie ramion. Mięsień może jednak również wspomagać uprowadzenie ramienia, zgięcie poprzeczne i rotację wewnętrzną.

Rozważania

Do rekrutacji z hantlami rekrutowano także piersiowe mięśnie piersiowe, boczne mięśnie naramienne, czworoboczne i serratus, z których wszystkie są mięśniami otaczającymi lub wkładającymi się do stawów barkowych i szkaplerzowych.Rozważ również włączenie podbrzusza z hantlami do reżimu treningowego, który przede wszystkim celuje w środkową część mięśnia naramiennego, aby dokładnie rozwinąć ramiona, ponieważ przednie podwyżki ściśle celują w przód mięśnia.