Sposoby pozostania w bieganiu Kształt Kiedy jesteś ranny

Regularne treningi są niezbędne do rozwijania i utrzymywania wydajności biegacza. Gdy dojdzie do kontuzji, może być trudne lub niemożliwe zachowanie w rutynie treningowej. Współpracuj ze swoim trenerem, wykwalifikowanym fizjoterapeutą lub lekarzem, aby opracować alternatywną praktykę, która jest bezpieczna dla obrażeń. Regularnie oceniaj trening w miarę wygojenia się urazu, stopniowo powracając do zwykłej rutyny.

Wideo dnia

Opcje o małym wpływie

->

Joga nie obciąży ciała, zwiększając elastyczność. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Podczas biegania oferuje efektywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, duży wpływ na przebieg kroku jest poważną wadą dla osób z uszkodzonymi lub osłabionymi stawami. Niektóre z najczęstszych urazów podczas biegania wpływają na stopy, kostki, kolana lub biodra, często z powodu nadużywania lub obciążania. W miarę powrotu do zdrowia po takich urazach utrzymuj swój poziom sprawności ćwicząc ćwiczenia o niskim wpływie. Wioślarstwo i pływanie to dwa intensywne ćwiczenia na całe ciało, które bardzo obciążają stawy. Nawet jazda na rowerze jest stosunkowo mało aktywna, w porównaniu z bieganiem. Nawet łagodniejsze alternatywy to joga, pilates i niektóre formy tańca.

Dostosowana praktyka biegania

->

Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy trenażer eliptyczny jest bezpieczny podczas regeneracji po urazie. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Jeśli twoje obrażenie powstrzymuje cię od normalnego rutynowego działania, nie musi to oznaczać, że nie możesz kontynuować działania w jakiejś formie. Po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą spróbuj biegać na eliptycznym trenerze, tak jak pozwala na to twoja kontuzja. Zmodyfikowany format pozwoli ci zachować ćwiczenia aerobowe i pracować z wszystkimi grupami mięśni, których używasz podczas biegania. Jednak wyeliminujesz wpływ kroków, ponieważ eliptyczna maszyna używa strzemion do prowadzenia twoich stóp w płynnych, oscylujących ruchach. Twój fizyczny terapeuta lub trener może również poprowadzić cię przez boso działające techniki, alternatywny sposób na zmniejszenie wpływu uderzenia pięty.

Trening siłowy

->

Trening siłowy pomaga odbudować siłę i wytrzymałość. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Chociaż trening siłowy nie jest zwykle głównym obszarem zainteresowania biegacza, podczas powrotu do zdrowia po kontuzji może okazać się szczególnie przydatny do odbudowy wytrzymałości i wytrzymałości. Aby trening siłowy był jak najbardziej efektywny, wybierz ćwiczenia, które naśladują ruchy używane podczas biegania i zrównoważ swoją uwagę na wszystkich głównych grupach mięśni, których używasz podczas biegania.Sprinterzy i biegacze na krótkich dystansach mogą skupić się na treningach siłowych, w których występują ruchy wybuchowe, takie jak ćwiczenia plyometryczne. Utrzymuj poziom oporu dość niski i zwiększ liczbę powtórzeń lub częstotliwość ćwiczeń, aby uniknąć budowania masywnych mięśni.

Trening elastyczności

->

Rozwijanie elastyczności pomoże ci odzyskać pełen zakres ruchu, gdy twój uraz goi się. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jeśli twoje obrażenia poważnie ograniczają twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń aerobowych lub treningu siłowego, nadal możesz w pełni wykorzystać swoje możliwości na każdym etapie zdrowienia. Jeśli twoje obrażenia ograniczają cię do delikatnych ćwiczeń elastyczności, takich jak rozciąganie lub joga, skorzystaj z okazji, aby skupić się na obszarze fitness, który jest często pomijany na rzecz wytrzymałości, siły lub prędkości. Rozwijanie elastyczności pomoże ci odzyskać pełen zakres ruchu, gdy twoja rana się wyleczy. Możesz nawet poprawić swoją mobilność poza swoimi wcześniejszymi zdolnościami, co może jeszcze bardziej poprawić twoje wyniki jako biegacz.