Sposoby na zwiększenie apetytu

Kiedy masz zdrowy apetyt, łatwo jest jeść wystarczająco dużo jedzenia i składników odżywczych, aby utrzymać optymalną wagę. Ale jeśli konsekwentnie nie masz ochoty na jedzenie, z czasem twoja waga może spaść zbyt nisko. Brak wszystkich potrzebnych składników odżywczych i kalorii może spowodować osłabienie, zmęczenie i obniżoną odporność. Leki na receptę, choroby, starzenie się, złe odżywianie, depresja i nuda mogą tłumić apetyt. Bez względu na podstawową przyczynę, proste strategie pomogą Ci poczuć się głodnym na tyle, aby jeść to, czego potrzebujesz, aby wyglądać zdrowo.

Wideo dnia

Przyczyny złego apetytu

Porozmawiaj z lekarzem o możliwych przyczynach utraty apetytu. Niektóre leki na receptę i leczenie chorób zmieniają sposób, w jaki smakuje jedzenie, więc twoje posiłki po prostu nie są atrakcyjne. Antybiotyki, w szczególności, powolne trawienie, dzięki czemu czujesz się dłużej. Chemioterapia może powodować mdłości i zmniejszać chęć do jedzenia. Nawet leki przeciwbólowe dostępne bez recepty i na receptę mogą prowadzić do zaburzeń trawienia. Niektóre leki na serce i leki moczopędne również mogą być przyczyną obrażeń.

Nigdy nie przestawaj zażywać leków bez konsultacji z lekarzem. Możesz omówić swoje symptomy i potencjalne alternatywne leki, które mogą mieć mniejszy negatywny wpływ na Twoje zadowolenie z jedzenia.

Czasami to nie jest terapia, ale sama choroba tłumi twój apetyt. Zastoinowa niewydolność serca, dolegliwości płuc i nowotwory mogą wpływać na twoje pragnienie jedzenia, podobnie jak ekstremalny ból i depresja.

Możliwe, że niedobór składników odżywczych może zmieniać Twój apetyt. Badania na zwierzętach sugerują, że suplementacja cynkiem w przypadku niedoboru może stymulować apetyt, jak pokazano w artykule z 2011 r. Pt. Ostatnie patenty w żywności, żywieniu i rolnictwie. Suplementy cynku nie są jednak odpowiednie dla wszystkich.

Jedz niekonwencjonalnie

Posiłki nie muszą być konwencjonalnymi trzema kwadratami dziennie. Spróbuj jeść małe porcje pięć lub sześć razy dziennie, abyś nigdy nie czuł się przytłoczony nadmiernym pożywieniem. Na przykład przekąskę przez cały dzień na krakersach pełnoziarnistych z serem, jogurt ze świeżymi owocami, jajko na twardo z kromeczką tostów, połówkę kanapki z indyka na chlebie pełnoziarnistym, marchewki i papryczki z hummusem i małą porcją miskę granoli z mlekiem przed snem. Zjedz to, czego pragniesz, a nie to, czego się spodziewasz podczas określonych posiłków. Pozostały gulasz wołowy na śniadanie, płatki owsiane na lunch lub omlet na obiad.

Możesz zminimalizować warzywa o wysokiej zawartości błonnika, powodujące gazy, takie jak brokuły i kapusta, ponieważ mogą one sprawić, że poczujesz się pełny, zanim zrobisz wystarczająco dużo kalorii. Tłuste potrawy mogą sprawić, że poczujesz się szybko, ale nie ma potrzeby ograniczania większości produktów zawierających tłuszcze, ponieważ dostarczają one więcej kalorii na jeden łyk niż większość innych pokarmów.

Pij płyny co najmniej 30 minut, zanim usiądziesz do jedzenia, ponieważ szybko cię napełniają. Napoje gazowane mogą wywoływać uczucie wzdęcia, co może tłumić chęć jedzenia, ale jeśli użyjesz ich do zwalczania nudności, powoli popijaj je między posiłkami, zamiast je pić jedzeniem. Pij wystarczająco między posiłkami, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, ponieważ odwodnienie może również negatywnie wpłynąć na apetyt.

Make Meals a Occasion

Gotowanie dla ludzi lub umożliwienie im gotowania dla ciebie i sprawienie, że jedzenie, które lubisz, może pomóc Ci docenić posiłki bardziej. Jeśli gotowanie dla jednej sprawia, że ​​nie masz entuzjazmu co do jedzenia, kolego w posiłku. Jedzenie z rodziną lub przyjaciółmi tworzy energię wokół posiłku, która pobudza Twój apetyt. Weź udział w zwykłym potluku w kościele lub centrum społeczności, zaproś przyjaciela na lunch lub zaproponuj mu przygotowanie obiadu dla swoich dorosłych dzieci.

Lekkie ćwiczenia mogą również pobudzić twój apetyt. Na przykład krótki spacer przed posiłkiem może wystarczyć do zwiększenia chęci jedzenia. Z czasem zwiększ swoją wytrzymałość, aby cieszyć się dłuższymi spacerami lub bardziej intensywną aktywnością, aby poprawić swoje zdrowie.

Uatrakcyjnij jedzenie

Wypróbowanie nowych przepisów może wzbudzić zainteresowanie pokarmem. Zastanów się też, czy jedzenie, które spożywasz, jest po prostu zbyt mdłe. Oliwa z oliwek, ocet, czosnek i cebula, a także świeże zioła i ostre przyprawy - takie jak cynamon, kurkuma i imbir - mogą urozmaicić i uatrakcyjnić posiłki.

Jeśli jedzenie smakuje ci metalicznie, przerzuć się na gotowanie w szklanych garnkach i jedzenie plastikowymi naczyniami. Zapachy mogą być odpychające, jeśli jesteś narażony na nudności, więc idź na przedmioty zimne lub o temperaturze pokojowej, które wydzielają mniej aromatu. Dym papierosowy i palenie mogą również stłumić Twoje kubki smakowe i chęć jedzenia, więc unikaj go, gdy tylko jest to możliwe.