Tofu Przepis na zupę warzywną
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- USŁUGI 1
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 zupa
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy < PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 10 m
- COOK
- 20 m
- TOTAL
- 30 m
Tofu dodaje białko do tej ziołowej faszerowanej zupy.
SKŁADNIKI
USŁUGI 1
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra-virgin
- 2 ząbki czosnku
- 1/2 marchwi (s)
- 1/2 łodygi selera
- 1 / 5 cebula
- 1/4 szklanki pieczarek w plasterkach
- 1/2 łyżeczki świeżego tymianku
- 1 dash sól i pieprz
- 1 szklanka niskosodowego bulionu warzywnego
- 1/2 szklanki wody
- 6 oz tofu firmy
SPOSÓB UŻYCIA
1 Rozgrzej olej w dużym rondlu na średnim ogniu. 2 Dodaj czosnek, marchew, seler, cebulę, pieczarki, tymianek, sól i pieprz i gotuj, mieszając, aż warzywa zmiękną, około 3 do 5 minut. 3 Zwiększyć ciepło do średniej wysokości i dalej gotować, aż większość płynu odparuje, około 5 minut. 4 Dodaj bulion i wodę; doprowadzić do wrzenia. 5 Dodaj tofu. 6 Zmniejsz ogień, gotuj i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą miękkie, około 5 minut.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
239 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 zupa
- 14 g tłuszczu
- 15g węglowodanów
- 13 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 14 g | 20% |
| Tłuszcz nasycony 2g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 392 mg | 16% |
| Węglowodany 15g | 7% |
| Włókno dietetyczne 3g | |
| Cukry 7g | |
| Białko 13g | 8% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
