Przyjmowanie niacyny z magnezu

Niacyna i magnez wpływają na niektóre z tych samych systemów w twoim ciele, ale na różne sposoby. W rezultacie ich połączenie może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia, od wytwarzania dużej ilości energii do ochrony serca. W formie suplementu oba składniki odżywcze mogą powodować działania niepożądane, dlatego należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Wideo dnia

Energia i metabolizm

Twoje ciało używa niacyny do produkcji dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego lub NAD i fosforanu dinukleotydu nikotynamidoadeninowego lub NADP. Musisz mieć niacynę do produkcji energii. NAD i NADP umożliwiają pracę ponad 400 enzymów, przy czym NAD często rozkłada składniki odżywcze, podczas gdy NADP zazwyczaj pomaga budować ważne związki, takie jak cholesterol.

Podobnie jak niacyna, magnez wspiera setki enzymów. W tej roli magnez jest niezbędny do produkcji energii i syntezy DNA, białek, węglowodanów i lipidów. Jako elektrolit magnez może przenosić ładunek elektryczny, co czyni go ważnym dla impulsów nerwowych i funkcji mięśni. Magnez pomaga również w budowaniu kości.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Magnez utrzymuje serce w regularnym tempie. Raport z Roczników Żywienia i Metabolizmu w 2012 roku stwierdził, że magnez rozluźnia mięśnie w ścianach naczyń krwionośnych, co obniża ciśnienie krwi.

Niacyna i magnez zmniejszają ryzyko rozwoju twardnienia tętnic. Podnoszą również poziom lipoprotein o dużej gęstości we krwi lub HDL, które są lepiej znane jako dobry cholesterol. HDL faktycznie pomagają obniżyć poziom cholesterolu, przenosząc go do wątroby w celu eliminacji z organizmu. Niacyna redukuje również złego cholesterolu lub lipoprotein o niskiej gęstości. Jednak dawki niacyny są potrzebne do wpływania na cholesterol.

Zapobieganie cukrzycy

Niedobór magnezu występuje powszechnie u osób z cukrzycą. Przegląd w Clinical Journal of American Society of Nefrology w 2007 roku podał, że około 14 procent do prawie 50 procent osób z cukrzycą typu 2 ma niską zawartość magnezu. Z drugiej strony, uzyskanie odpowiedniej ilości magnezu powoduje mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, donosi Journal of Internal Medicine w sierpniu 2007 roku.

Niacyna może chronić zdrowie trzustki u osób z typem 1 cukrzycę, która jest często diagnozowana w młodym wieku i musi być leczona insuliną. Ponieważ trzustka wytwarza insulinę, niacyna może pomóc w zapobieganiu cukrzycy, ale jak dotąd badania przyniosły sprzeczne wyniki, twierdzi Linus Pauling Institute.

Dzienne spożycie magnezu

Zalecana dieta dla magnezu wynosi 320 miligramów dziennie dla kobiet i 420 miligramów dla mężczyzn. Jeśli Twój magnez pochodzi z żywności, takiej jak liściaste warzywa, pełne ziarna, orzechy, niskotłuszczowe mleko i chude mięso, nie musisz martwić się efektami ubocznymi.Suplementy mogą powodować biegunkę, jeśli przyjmujesz więcej niż górne bezpieczne spożycie 350 miligramów. W większych dawkach spada ciśnienie krwi, rozwija się osłabienie mięśni i może wystąpić trudny oddech.

Niacyna Zalecenia i ostrzeżenia

Kobiety powinny spożywać 14 miligramów niacyny dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 16 miligramów. Niektóre z najlepszych źródeł żywności to drób, ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, chude mięso, rośliny strączkowe, nasiona i ufortyfikowane zboża. Podobnie jak magnez, działania niepożądane nie występują, gdy niacyna pochodzi z diety.

Przyjmowanie suplementów w dawkach przekraczających bezpieczne górne spożycie 35 miligramów może powodować zaczerwienienie, świąd, nudności i wymioty. W większych dawkach niacyna może uszkadzać twoją wątrobę, zwłaszcza jeśli bierzesz niacynę o opóźnionym uwalnianiu, według badań cytowanych przez Instytut Linusa Paulinga.

Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów niacyny, jeśli masz chorobę wątroby, cukrzycę, nieregularne bicie serca, zapalną chorobę jelit, migrenowe bóle głowy, chorobę wrzodową lub dnę.