Pływanie na piłkę nożną

Pływanie może pomóc piłkarzom pozostać w formie poza sezonem i służyć jako forma treningu krzyżowego, aby zmniejszyć ryzyko urazów związanych z nadużywaniem. Treningi pływackie pomagają również zbudować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego piłkarza. Jednak mechanika uderzenia w piłkę może być wyzwaniem dla piłkarzy.

Wideo dnia

Wytrzymałość, aby odpędzić zmęczenie

Piłkarze muszą rozwijać wytrzymałość aerobową, aby odpędzić zmęczenie. Piłkarze mogą poprawić wytrzymałość, łącząc ćwiczenia cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi - a pływanie zapewnia opcję dźwiękową do celów treningu krzyżowego. Nadużywanie i napięcie mięśni dolnej części ciała - mięśni przywodziciela, czterokołowców, ścięgien, łydek i stóp - to najczęstsze obrażenia u piłkarzy, według "Kobiety w sporcie" Barbary L. Drinkwater. Trening pływacki może złagodzić nacisk na mięśnie dolnej części stawów i stawy oraz pomóc w budowaniu mięśni górnej części ciała.

Silne serce poza sezonem

Poza sezonem możesz włączyć treningi pływackie do swojego harmonogramu treningu, aby utrzymać sprawność układu krążenia. Celuj w dwie do trzech sesji od 20 do 40 minut tygodniowo w trakcie pływania, według Sports Fitness Advisor. Na przykład, w poniedziałek i piątek połącz 20-minutowy trening pływacki z ćwiczeniami dla swojej siły, stabilności i siły działania. W środę można grać w tenisa lub badmintona przez godzinę, odpoczywając we wtorek i czwartek. Podczas pływania monitoruj tętno, dążąc do osiągnięcia od 60 do 70 procent maksymalnego tętna.

Kiedy piłkarze wpadają do wody

Jeśli chodzi o pływanie, podstawowym wyzwaniem dla piłkarzy - lub każdego biegacza - jest kopnięcie. Wydajne trzepotanie w stylu freestyle lub back stroke wymaga elastycznych kostek i zdolności do wskazywania stóp w wodzie - z czym walczą sportowcy biegający. Co więcej, kopnięcie pochodzi od obrotu w biodrach, a nie od zgięcia kolan. Niepoprawne kopnięcie przypomina pedałowanie roweru pod wodą. Używając płetw o krótkich ostrzach, dodatkowe obciążenie lub odporność na wodę pomogą rozciąć kostki i uzyskać lepsze kopnięcie, zgodnie z Breaking Muscle. Rozpocznij skuteczne rozciąganie kostek, siedząc na podłodze i krzyżując prawą nogę po lewej stronie. Lewą ręką chwyć podeszwę prawej stopy i powoli obróć stopę. Następnie odciągnij prawe palce, pracując nad przedłużeniem kostki. Powtórz naciąg na lewą kostkę.

Bieganie w głębokiej wodzie

Bieganie w wodzie to kolejna opcja wodna dla piłkarzy. Wykonywane na głębokim końcu basenu lub w basenie do hydroterapii, biegi głębokowodne obejmują noszenie kamizelki wypornościowej i bieganie w wodzie.Musisz popychać biodra do przodu, aby oprzeć się wodoszczelności, aby utrzymać właściwą formę. Ponieważ twoje stopy nigdy nie dotykają podłogi basenu, możesz zmniejszyć nacisk na stawy dolnej części ciała, a także siły ściskające na kręgosłupie, zgodnie z "Nauką o treningu - Piłka nożna: naukowe podejście do rozwijania siły, szybkości i wytrzymałości "Thomas Reilly. To ćwiczenie wodne buduje wytrzymałość aerobową i może przyspieszyć regenerację mięśni oraz złagodzić bolesność po zawodach lub surowych treningach na suchym lądzie.