Strategie pływania w Half Mile

Pływanie to dobre ćwiczenie, ale nie zawsze przychodzi naturalnie. Możesz poprawić zdolność pływania na dalekich dystansach, jeśli trenujesz na triathalon lub inne zawody. Ponieważ pływanie zmniejsza obciążenie twoich stawów, możesz po prostu chcieć pływać na dłuższych dystansach, aby poprawić swoje zdrowie. Nauka oszczędzania tlenu, budowania wytrzymałości i poruszania się w wodzie z najmniejszym oporem może pomóc ci pływać pół mili lub więcej. Nie pływaj samotnie w długich dystansach, szczególnie jeśli nie jesteś silnym pływakiem. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń.

Wideo dnia

Oddychanie

Chociaż możesz myśleć, że nie możesz pływać na długich dystansach z powodu zmęczenia mięśni ramion i nóg, zmęczenia mięśni oddechowych, które pomagają ci oddychać, może faktycznie powodować więcej zmęczenia w wodzie. Kiedy twoje mięśnie oddechowe się męczą, twoje ciało odwraca tlen od innych mięśni, aby napędzać mięśnie oddechowe, powodując zmęczenie. W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu w Buffalo i opublikowanym w marcu 2010 r. "European Journal of Applied Physiology" mierzono wpływ treningu oddechowego na zwiększenie szybkości oddechu i objętości oddechowej, ilości powietrza, które wprowadzasz i wypuszczasz z płuc, w sprawie wytrzymałości na pływanie. Praca z trenerem pływackim w celu zwiększenia wydolności oddechowej może zwiększyć zdolność pływania o pół mili bez zmęczenia.

Koordynowanie ruchów

Pływanie wymaga złożonych ruchów, a koordynacja ruchów ramion i nóg skutecznie wymaga ćwiczeń. Posiadanie trenera pływackiego ocenia twoje ruchy, może pomóc wskazać twoje słabe punkty. Kiedy nie poruszasz się w płynny, skoordynowany sposób, zużywasz dodatkową energię, która może utrudniać pływanie w odległości pół mili. Wyciągnij ręce wodą, trzymając łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, zamiast trzymać je w zamknięciu, zaleca trener pływania i fizykoterapeuta, Jen Adley. Wyskocz z bioder i nie kopnij mocniej, niż potrzebujesz, aby przepchnąć się przez wodę.

Zmniejszanie przeciągu

Kiedy płyniesz, poruszasz się pod oporem wody. Walka z wodą spowalnia i powoduje zmęczenie. Aby zmniejszyć opór podczas pływania, wielu trenerów zaleca pływanie pod górę, co oznacza, że ​​twoje biodra jeżdżą wyżej w wodzie niż głowa. Utrzymywanie wyrównania ciała tak prosto, jak to możliwe, zmniejsza tarcie i opór. Podnoszenie głowy zmienia ustawienie ciała. Trzymaj głowę w dół, prowadząc czubkiem głowy, a nie czołem, z poziomem wody płynącym przez czubek głowy, mówi trenerka pływania Priscilla Kawakami na stronie dla początkujących Triathlete.

Komfort w wodzie

Strach może sprawić, że twoje ciało będzie sztywne, co zużywa dodatkową energię i utrudnia pływanie na długich dystansach.Jeśli strach powstrzymuje cię podczas pływania pół mili, szczególnie w wodach otwartych lub wodzie nad głową, poczuj się komfortowo ćwicząc w płytkiej wodzie. Świadomość, że możesz po prostu wstać, aby uniknąć utonięcia, usuwa strach, który może spowodować, że będziesz zbytnio bić w wodzie lub oddychać nieefektywnie podczas treningu. Zacznij od niewielkich odległości i stopniowo zwiększaj, aż będziesz mógł z łatwością pływać pół mili. Gdy już poczujesz się całkiem dobrze w płytkiej wodzie, wejdź do głębszej wody.