Dieta głodowa

Aby schudnąć, jesteśmy zachęcani do mniejszej ilości jedzenia. Ale co się stanie, kiedy zostanie to zrobione w ekstremalnych warunkach? Głód "lub poważne ograniczenie jedzenia o bardzo niskim poziomie kalorii, faktycznie utrudnia utratę wagi. Chociaż wydaje się to sprzeczne, głodzenie ciała może sprawić, że cięższe cele będą trudniejsze do osiągnięcia.

Wideo dnia

Mniej znaczy więcej

Niedosyt jedzenia może spowolnić metabolizm organizmu, utrudniając schudnięcie. Ciało może wykryć, kiedy nastąpiła zmiana w poziomie kalorii i odpowiednio zareaguje. Przy surowym ograniczeniu jedzenia organizm zaczyna oszczędzać paliwo, magazynowany tłuszcz. W rezultacie spalasz mniej kalorii i przestajesz tracić na wadze. Wówczas ćwicząc, pracując lub śpiąc, będziesz spalać mniej kalorii przez cały dzień. Podczas gdy "odchudzanie" ma oznaczać pozbawienie i głód, pozostawanie karmionym faktycznie prowadzi do bardziej skutecznej utraty wagi i utrzymania.

Mechanizm ochronny organizmu

Ta reakcja metaboliczna na głód demonstruje mechanizm ochronny przetrwania. Kiedy nie jesz, ciało myśli, że możesz wejść w okres głodu. Kto wie, kiedy może przyjść następne jedzenie, więc organizm przechowuje przechowywane kalorie do późniejszego wykorzystania. Ta ewolucyjna ochrona naszych przodków sprawia, że ​​jedzenie "wszystko albo nic" jest nieskuteczne dla utraty wagi. Nawet jeśli długotrwałe głodzenie doprowadzi w końcu do utraty wagi, nie jest to zdrowy lub realistyczny plan odchudzania. Utrata masy ciała z głodu może spowodować trwałe uszkodzenie ciała i metabolizm.

Restrykcje zmniejszają serotoninę

Poza spadkiem metabolizmu, dieta głodowa powoduje również spadek serotoniny. Neuroprzekaźnik wytwarza spokojne, spokojne i satysfakcjonujące uczucie. Kiedy poziom serotoniny staje się zbyt niski, ludzie czują się bardziej poruszeni i zrzędzeni. Kiedy próbuje się zmienić nawyki, ten wzburzony stan może znacznie utrudnić osiągnięcie sukcesu i utrzymanie motywacji. To sprawia, że ​​dietetycy częściej spożywają dodatkowe smakołyki i "spadają z wózka" zdrowego odżywiania w poszukiwaniu radości i ulgi. Jedzenie, szczególnie węglowodany, wspiera bardziej spójny poziom serotoniny i siłę emocjonalną, aby pozostać na dobrej drodze.

Aby schudnąć musisz jeść

Jedz, żeby schudnąć? Jest to zmiana w percepcji, która musi iść w parze z długotrwałą utratą wagi. Dr Laura Pawlak oceniła obecną naukę dotyczącą utraty wagi i konkluduje: "Znaczna i rosnąca liczba badań sugeruje, że najbardziej skutecznym sposobem stopniowego i trwałego odchudzania jest plan żywieniowy z dużą ilością pełnych ziaren, warzyw, roślin strączkowych, owoców i umiarkowane spożycie dobrych tłuszczów. " W książce "Stop Gain Weight", Pawlak sugeruje, że jedzenie jeść pięć lub sześć razy dziennie z dużą ilością jedzenia z roślin i bogate w białko.Pozostań nawodniony z dużą ilością wody i jedz powoli, aby twoje ciało zdało sobie sprawę, że jest pełne, zanim wyjdziesz za burtę z dodatkowymi porcjami.

All In Balance

Dla przeciętnego dietera okresy głodu powodują cykle odchudzania "yo-yo" i wyższą średnią masę z upływem lat. "Jeśli ćwiczenia są połączone z niskotłuszczowymi, wysokoprocentowymi plan żywieniowy, generalnie więcej kalorii spalanych niż uzupełnianych "- mówi Pawlak. Zachowaj zdrową równowagę jedzenia mniejszej ilości kalorii niż zwykle w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, aby zobaczyć wyniki. Jeśli czujesz się głodny, zjedz dużo wysokowłóknistego, niskokalorycznego pokarmu, który utrzyma silny metabolizm. Nigdy nie upuszczaj poniżej 1 000 kalorii dziennie. Ćwiczenie zwiększy metaboliczne spalanie, pomagając spalić te dodatkowe kilogramy. Ale głód nigdy nie jest kluczem do udanych zmian wagi w dłuższej perspektywie.