Plany posiłków somatotypowych

Według byłego współzawodnika kulturysty i trenera odżywiania precyzyjnego Ryana Andrewsa, najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała i osiągnięcie swojego fizycznego potencjału jest zjedzenie diety dostosowanej do rodzaju ciała, lub somatotyp. Pomysł, że twój somatotyp jest wskaźnikiem twojego metabolizmu, temperamentu i składu chemicznego został opracowany przez psychologa Harvarda, dr. Williama H. ​​Sheldona w latach czterdziestych. Nie ma solidnych badań naukowych potwierdzających teorię, że ludzie o różnych typach ciała będą prosperować tylko wtedy, gdy będą jeść w określony sposób. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem planu posiłkowego opartego na somatotypie.

Wideo dnia

Sugerowany plan posiłków ektomorficznych

Według Sheldona, ektomorfy są naturalnie cienkie z delikatnymi strukturami kości i mają trudności z uzyskaniem masy mięśniowej. Ponieważ mają podobno wyższy wskaźnik metabolizmu niż inne typy ciał, ektomorfy powinny spożywać dietę, która zawiera w przybliżeniu dwa razy więcej kalorii od węglowodanów niż białko. Andrews sugeruje posiłki zawierające 55 procent węglowodanów, 25 procent białka i 20 procent tłuszczu. Typowy plan menu dla człowieka ectomorficznego może składać się z 6 uncji łososia z grilla, 2 szklanek gotowanych na parze warzyw mieszanych skropionych łyżeczką oliwy z oliwek, 1 szklanki brązowego ryżu i 1/2 szklanki świeżych owoców.

Sugerowany plan posiłków endomorficznych

Endomorphy mają tendencję do gromadzenia masy wokół talii, bioder lub ud i są bardziej podatne na krępy wygląd. Podobno mają niską przemianę materii i mają największą tendencję każdego typu ciała do przechowywania nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu. W przypadku endomorfów Andrews zaleca dietę o większej zawartości tłuszczu i białka niż węglowodany, z posiłkami składającymi się z 40 procent tłuszczu, 35 procent białka i 25 procent węglowodanów. Posiłek dla kobiety endomorficznej może wynosić 3 uncje pieczonej piersi z kurczaka, 1 szklanka surowych liściastych zieleni z 2 łyżeczkami winegret i 1/4 szklanki ugotowanego makaronu z pszenicy.

Sugerowany plan posiłków mezomorficznych

Osoby z somatotypem mezomorfii mogą z łatwością uzyskać beztłuszczową masę mięśniową i spalać tłuszcz z łatwością podczas ćwiczeń. Zaleca się spożywać dietę, która zawiera w przybliżeniu równe ilości każdego składnika odżywczego: około 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu. Aby spełnić te wytyczne, człowiek z mezomorfii może mieć 6 uncji tofu smażonego z filiżanką pokrojonego w plasterki warzywa i 1/2 szklanki gotowanego jęczmienia, wraz z 1/2 szklanki owoców i około 2 uncji prażonych orzechów, takich jak migdały. Kobieta mezomorficzna mogłaby podążać tym samym menu, po prostu spożywając połowę porcji każdej porcji zalecanej mężczyznom.

Zalecany plan posiłków USDA

Niektóre wytyczne dotyczące planu żywieniowego oparte na somatotypach - szczególnie te dotyczące endomorfów i mezomorfów - nie są zgodne z zaleceniami U.Zalecenia Departamentu Rolnictwa dotyczące zdrowej, zbilansowanej diety, które zalecają, aby dzienne kalorie zawierały od 45 do 65 procent węglowodanów, od 20 do 35 procent tłuszczu i od 10 do 35 procent białka. Samo ustalenie diety w celu dostosowania się do konkretnego planu posiłków somatotypu nie gwarantuje, że stracisz na wadze lub staniesz się bardziej umięśniony. Wybór niskotłuszczowej, niskosłodzonej, gęstej substancji odżywczej i regularne ćwiczenia są niezbędne dla każdego typu ciała. Poproś lekarza o pomoc, jeśli masz problemy z opracowaniem diety, która działa dla Ciebie.