Soleus Running i

Wielu biegaczy doświadcza bólu stóp w pewnym momencie kariery zawodowej z różnych powodów, w tym nadużywania mięśnia płaszczkowatego. Soleus jest jednym z mięśni w tylnej części dolnej części nogi i jest jednym z dwóch mięśni tworzących triceps surae (drugi to brzuchatego łydki, który leży nad szczudłem). Płaszcz przytwierdza się na górze piszczeli i strzałkowej, i biegnie w dół, by włożyć w ścięgno Achillesa. Odpowiada za zgięcie podeszwowe kostki, co oznacza, że ​​trzeba pomóc chodzić i biegać.

Wideo dnia

Ouruse

Gdy wykonujesz dużo pracy na skoczni lub nagle zwiększasz częstotliwość, czas trwania lub intensywność swoich przejazdów, możesz odczuwać nudne, pulsujące ból w środku łydki. Ten jedyny ból wynika z nadużywania i można go łatwo leczyć spoczynkiem, lodem i rozciąganiem. Jeśli uważasz, że jest to konieczne, dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID), takie jak ibuprofen, mogą pomóc w bólu i zapaleniu. Nakładaj lód przez 10 do 15 minut na raz, raz na godzinę, aż dyskomfort ustąpi. Aby zapobiec przyszłemu bólowi tego rodzaju, stopniowo zwiększaj treningi i upewnij się, że masz odpowiednie obuwie.

Nadmierna i płaska stopa

Inna przyczyna bólu stóp może wynikać z niewłaściwego chodu lub wsparcia stopy. Zwykle podczas biegania twoje stopy lekko się toczą, aby dostosować się do podłoża. Dla kogoś z nadmierną pronacją, ich stopy wykraczają poza punkt normalnej pronacji niezbędnej do chodu. Kiedy tak się dzieje, łuk załamuje się i spłaszcza, miękkie tkanki w stopach rozciągają się, a odczuwasz zmęczenie, ból dolnej nogi, a nawet deformacje. Aby zapobiec bólowi lędźwi w wyniku nadmiernej pronacji, specjalne wkładki i buty pomagają utrzymać stopy i wywierają delikatny nacisk, aby zapewnić ich prawidłowe ustawienie.

Tylne szyny piszczelowe

Szyny na tylnej stronie szyny objawiają się bólem na wewnętrznej stronie nogi, w miejscu, w którym skóra staje się piszczelem. Ból może być łagodny lub ciężki. Jeśli jest ciężka, możesz mieć towarzyszące złamanie stresu w kości piszczelowej, więc skontaktuj się z lekarzem. W przeciwnym razie oblodzimy obszar, gdy tylko skończysz, co pomaga zapobiegać stanom zapalnym. Utrzymuj stopę podniesioną podczas stosowania lodu i weź NSAID, aby zmniejszyć stan zapalny. Poświęć kilka dni wolnego od pracy, zanim wyruszysz na kolejny bieg. Upewnij się, że naciągasz prawidłowo przed i po pracy, aby zapobiec powstawaniu szyn goleniowych.

Szczepy

Jeśli zignorujesz objawy ostrzegawcze i zaczniesz uciekać pomimo bólu lub dyskomfortu lub nagle zwiększysz przebieg, możesz doświadczyć napięcia mięśni. Szczep łydkowy to częściowe lub całkowite zerwanie mięśnia - w tym przypadku mięsień płaszczkowaty.Nadmierne treningi na wzgórzach, nieefektywne rozgrzewki i rozluźnienia oraz ignorowanie sygnałów ostrzegawczych ciała mogą doprowadzić do rozdarcia mięśni. Szczepy są podzielone na trzy poziomy nasilenia: stopień pierwszy, gdzie mięsień jest podrażniony lub zaogniony, i można go leczyć samodzielnie, jeśli pozwolisz mu odpocząć; stopień drugi, w którym występuje częściowa łza wymagająca rehabilitacji i odpoczynku; i stopień trzeci, gdzie następuje całkowite rozerwanie mięśnia, które wymaga zabiegu chirurgicznego. Jeśli wystąpi nagły lub nagły ból, należy zgłosić się do lekarza lub ból utrzymuje się przez kilka dni, nawet po odpoczynku. Upewnij się, że wykonujesz odpowiednie rozgrzewkę i schładzanie, i stopniowo zwiększasz przebieg, aby uniknąć obrażeń.