Pomysły na lunch w szkołach dla sportowców szkół średnich

Twój gimnazjalista musi spożywać zrównoważony, zdrowy lunch, aby utrzymać wysoki poziom energii podczas zajęć pozalekcyjnych i innych zajęcia sportowe. Wraz z dostarczaniem energii, zdrowy lunch może również zapewnić prawidłowe przyrost ciała i mięśni nastolatków. Ponieważ zajęci nastolatkowie mają zwykle mało czasu na lunch, ważne jest, aby spakować szybkie, zdrowe opcje, które są pełne zarówno składników odżywczych, jak i smaku.

Wideo dnia

Polish Off the Protein

Twój gimnazjalista powinien codziennie spożywać pokarm bogaty w białko. Białko pomaga budować i utrzymywać mięśnie mięśniowe, co jest niezbędne dla wytrzymałości i wydajności sportowej. Większość sportowców szkół średnich potrzebuje 1 do 1. 5 gramów białka na kilogram masy ciała, co przekłada się na około 75-100 gramów białka dziennie, według dietetyka Sharon Howard w artykule dla ESPN. Celuj na około 25 gramów białka w porze lunchu. Wysoko-białkowe pomysły na lunch obejmują pełnoziarnisty hoagie z chudym indykiem, porcję czarnej fasoli z pokrojonym w kostkę kurczakiem lub kanapkę z masłem orzechowym na chlebie pełnoziarnistym.

Crunch on Carbs

Obiad lunchowy o wysokiej zawartości węglowodanów, który można znaleźć w ziarnach, owocach, warzywach i nabiału. Kiedy węglowodany są trawione, rozkładają się na glukozę, która dostarcza natychmiastowej energii Twojemu dziecku. Jakakolwiek niewykorzystana energia jest magazynowana jako glikogen w wątrobie i mięśniach do późniejszego wykorzystania, na przykład po zajęciach sportowych. Twój sportowiec powinien spożywać co najmniej sześć do jedenastu porcji ziaren dziennie, więc dołącz kilka z obiadem. Najedz pita z pszenicy pełnej z chudym indykiem i niskotłuszczowym serem, takim jak szwajcarski ser. Lub zapakuj miskę brązowego ryżu lub makaronu z pszenicy z dodatkiem ulubionego sosu i warzyw.

Napełnij owoce i warzywa

Owoce i warzywa zawierają mnóstwo witamin i minerałów, które pomagają zwiększyć aktywność fizyczną Twojego dziecka. Na przykład kalafior jest bogaty w witaminy z grupy B, które przekształcają cukier we krwi w energię. Produkty bogate w żelazo, takie jak suszone morele i suszone śliwki również pomagają w dostarczaniu energii. Owoce i warzywa są również bogate w wodę, co może pomóc utrzymać nawodnienie sportowca. Aby zachować szczytową kondycję fizyczną, Twój nastolatek powinien mieć co najmniej jeden owoc i warzywa w porze lunchu. Na przykład, dodaj kawałek całego owocu lub torebkę surowych warzyw. Lub zapakuj pizzę z grzybami, zieloną papryką, ananasem i karczochami. Lub przygotuj sałatkę z tuńczyka załadowaną winogronami, ogórkami i cebulą.

Dig Into Dairy

Produkty mleczne są nie tylko bogate w węglowodany i białko, ale także są bogate w wapń, co może pomóc twojemu sportowcowi zbudować mocniejsze kości. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Twoje dziecko powinno mieć co najmniej jedną porcję nabiał w porze lunchu.Na przykład zapakujcie mały karton mleka lub niskotłuszczowy jogurt posypany granolą i ulubionym owocem nastolatka. Lub twój sportowiec może zjeść angielski muffin z dodatkiem niskotłuszczowego sera i sosu do pizzy.