Bieganie i wyczerpanie magnezu

Czwarty pod względem ilości minerałów w ludzkim ciele magnez jest niezbędny do utrzymania zdrowia. A jeśli jesteś zwykłym biegaczem, potrzebujesz magnezu nawet bardziej niż przeciętna osoba. Możesz łatwo zubożyć ten minerał, jeśli nie jesteś ostrożny, co skutkuje negatywnymi konsekwencjami, takimi jak skurcze nóg i skurcze mięśni. Dla każdego biegacza ważne jest zrozumienie tego minerału i jego wpływu na ludzkie ciało.

Wideo dnia

Znaczenie magnezu

Twój organizm potrzebuje magnezu na ponad 300 reakcji biochemicznych. Niektóre funkcje magnezu obejmują utrzymanie funkcji nerwów, utrzymywanie kości w dobrej kondycji, utrzymywanie prawidłowego układu odpornościowego i utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi. Szczególne znaczenie dla biegaczy ma wpływ magnezu na funkcjonowanie mięśni. Minerał wpływa na procesy, takie jak równowaga elektrolitów, pobieranie tlenu i wytwarzanie energii, które wszystkie są zaangażowane w funkcję mięśni.

Running and Magnesium

Strona internetowa Nutritional Magnesium Association stwierdza, że ​​forsowne ćwiczenia, takie jak bieganie, zwiększają twoje zapotrzebowanie na magnez aż o 10 do 20 procent. Ponieważ intensywne ćwiczenia zwiększają pot i utratę moczu, zapasy magnezu ulegają wyczerpaniu. Kiedy będziesz miał niedobór tego minerału, twoja skuteczność biegania może być osłabiona; negatywne aspekty wysiłku fizycznego, takie jak uszkodzenie oksydacyjne, mogą również zostać wzmocnione. Do typowych objawów niedoboru magnezu należą skurcze mięśni i skurcze, kołatanie serca, nudności, zmęczenie, osłabienie, utrata apetytu i wymioty.

Leczenie

Jeśli twoje poziomy są niskie, zaopatrz się w pokarmy bogate w magnez. Niektóre przykłady jedzenia, które powinieneś jeść to szpinak, orzechy, nasiona, groch, fasola, całe nierafinowane ziarna, płatki owsiane, ziemniaki i halibut. Możesz również wybrać suplement magnezu w postaci tabletek. Sprawdź jednak etykietę suplementu magnezu, aby upewnić się, że głównym składnikiem jest tlenek magnezu, forma magnezu najlepiej wchłaniana przez organizm. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca nie więcej niż 350 miligramów magnezu dziennie dla dorosłych.

Uwagi

Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór magnezu, ważne jest, aby lekarz ocenił twój stan, aby określić poziomy zanim podejmiesz jakiekolwiek działanie. Przyjmowanie suplementów, gdy nie są konieczne, może spowodować zbyt wysoki poziom magnezu. Objawy nadmiernej ilości magnezu obejmują biegunkę, skurcze brzuszne, skrajnie niskie ciśnienie krwi, nieregularne bicie serca i trudności w oddychaniu. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Poza wyczerpującym wysiłkiem, inne czynniki mogą przyczynić się do wyczerpania magnezu. Stany takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, która wpływa na wchłanianie składników odżywczych w organizmie, lub leki, w tym leki moczopędne, antybiotyki i leki przeciwnowotworowe, mogą wyczerpać poziom magnezu.