Liny Drabiny Ćwiczenia dla nóg

Ćwiczenia zwinności mogą pomóc zawodnikom stać się szybszymi na nogach. Niezależnie od tego, czy trenujesz piłkę nożną, piłkę nożną czy inny sport, ćwiczenia na drabinkach linowych pomagają w szybkim poruszaniu się. Rozłóż drabinę na ziemi i upewnij się, że rozciągasz mięśnie przed rozpoczęciem treningu.

Wideo dnia

Sprinty

->

Bieganie po drabince linowej może być intensywnym treningiem, który pomaga rozwijać zwinne ruchy stóp. Biegnij tak szybko, jak to tylko możliwe, zapewniając stopę między szczeblami. Postaraj się, aby Twoja stopa nie zaplątała się w drabinie podczas biegania. Możesz także wykonać sprint dwuetapowy, w którym obie stopy przechodzą między poszczególnymi szczeblami. Aby rozwinąć zwinność, możesz biegać po drabinie bokiem, przekraczając jedną stopę nad drugą.

Każdy inny kwadrat

->

Możesz umieścić stopę na każdym innym polu podczas biegania po drabinie. To pomaga ci rozwinąć dłuższe kroki. Możesz zrobić to ćwiczenie do tyłu, które działa na różne mięśnie. Inną odmianą tego wiertła drabinkowego jest użycie dwóch stóp. Gdy biegniesz po drabinie, umieść obie stopy między każdym innym szczeblem. Możesz również wykonać to ćwiczenie do tyłu.

Chmiel

->

Przeskakując przez drabinkę linową można zbudować mięśnie nóg i zwiększyć szybkość pracy nóg. Przeskakując jedną nogą do przodu lub do tyłu, możesz wzmocnić nogi. Upewnij się, że ćwiczysz jedną stopą chmielu z każdą nogą. Inne odmiany chmielu to chmiele chmielowe, w których zaczynasz od stóp na szerokość ramion, poza drabiną. Skaczesz i łączysz stopy na pierwszym szczeblu. Znowu skacz i ląduj na jednej nodze na następnym szczeblu. Powtarzaj sekwencję, aż znajdziesz się na końcu drabiny.

Obraca

->

Obracanie ciała to inny sposób użycia drabinki linowej. Wyjdź poza drabinę i wskocz do niej, obracając ciało tak, aby wylądować twarzą w przeciwnym kierunku. Kontynuuj te 180-stopniowe skręty, aż znajdziesz się na końcu drabiny. Powtórz w innym kierunku. Możesz także spróbować 90-stopniowych zakrętów. Stań na jednej nodze i przeskocz do przodu na następny szczebel, skręcając tak, aby wylądować twarzą w bok. Znowu skacz i ląduj twarzą do przodu. Na następnym przeskoku przejdź na drugą stronę. Powtórz, kontynuując przeskakiwanie.