Psychologiczne skutki podnoszenia Bardzo ciężkie ciężary

Podnoszenie ciężarów to trudny, wymagający sport. Nie tylko rzuca wyzwanie ciału, ale także rzuca wyzwanie umysłowi. Jesteś zmuszony zmierzyć się ze swoimi mocnymi i słabymi stronami i pokonać swoje obawy i wątpliwości dotyczące tego, co twoje ciało może osiągnąć. Umysłowy aspekt podnoszenia ciężkich ciężarów jest często pomijany, ale stanowi istotny element. Właściwe myślenie może wpłynąć na twoje postępy i ustalić, czy w dłuższej perspektywie pozostaniesz przy treningu.

Wideo dnia

Pokonywanie ograniczających przekonań

Jeśli chodzi o podnoszenie ciężkiego ciężaru, twój umysł często ustępuje przed twoim ciałem. Czujesz zwątpienie i niepokój w związku z windą, po drugie - zgadujesz, czy będziesz w stanie to zrobić. To nieuchronnie prowadzi do nieudanej windy. Twoje obawy zostaną potwierdzone, a to spowolni cię następnym razem, gdy spróbujesz ponownie unieść. Przezwyciężanie tych ograniczających przekonań jest zatem kluczem do postępu w treningu. Psycholog sportowy Dr Jack Singer zaleca dokładne zbadanie twojego wewnętrznego dialogu, zauważając gdzie twój wewnętrzny komentarz jest negatywny, a następnie rozdziela go. Wymień te myśli pozytywnymi zwrotami, które upoważniają cię do podnoszenia ciężaru. Mów sobie, że możesz to zrobić, nawet jeśli na początku jest to nienaturalne.

Grace Under Fire

Zachowanie spokoju, gdy przygotowujesz się do zniesienia bardzo dużych ciężarów, ma zasadnicze znaczenie. Podczas gdy wielu ćwiczących agresywnie się pompuje, bardziej przydatne jest zachowanie spokoju i skupienie się wyłącznie na barze. Znana jako stabilność afektywna, zdolność zachowania spokoju w obliczu ogromnej presji - na przykład podnoszenia dużych liczb - będzie decydować o tym, jak pewna jesteś w swoim podejściu i jak prawdopodobne jest prawidłowe uniesienie dźwigu. Stabilność afektywna prowadzi do zdolności koncentracji, strojenia wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie, i skupienia się tylko na ukończeniu windy.

Best Come Przygotowane

Podobnie jak twoje ciało, twój umysł potrzebuje treningu. Wyobraźcie sobie, że przygotowujecie się do windy, wyobraźcie sobie, jak przechodzicie przez ruchy, a następnie z powodzeniem ukończywszy windę, może wam w tym pomóc - wasz mózg dokładnie wie, co ma robić wasze ciało. Mentalne postrzeganie siebie jako odnoszącej sukcesy lub na drodze do osiągnięcia sukcesu pozwoli ci osiągnąć szybszy postęp w podnoszeniu ciężarów. Przywiązany do pokonania twoich ograniczających przekonań, przybycie do sali ciężarków i wierzenie, że zamierzasz przybić do windy, jest kluczową częścią twojego sukcesu.

Kontrola psychiczna

Wielu ćwiczących spędza dużą część swojego treningu na "spieraniu się". Chodzą, krzycząc, uderzając się i warcząc przy barze. To faktycznie zmniejsza ich stabilność afektywną, która z kolei obniża to, co nazywa się "kontrolą podniecenia"."Kontrola podniecenia to zdolność do określenia poziomu stresu i stanu emocjonalnego przed wejściem do windy Jest to zaawansowana technika psychologiczna, ale bardzo ważna: Breaking Muscle zaleca codzienną praktykę medytacji i uważności. w obliczu twoich lęków - zmuszając się do używania ciężkich ciężarów i do ich prawidłowego użycia, nawet jeśli wciąż pokonujesz ograniczające przekonania na temat dźwigu.