Plusy i minusy ćwiczeń

Czy uważasz, że ćwiczenia są pomocne tylko wtedy, gdy chcesz schudnąć? Jeśli tak, czeka cię wielka niespodzianka. Ćwiczenie ma wiele innych interesujących zalet, ale może mieć pewne wady. Poznaj zalety i wady ćwiczeń, aby sprawdzić, czy uruchomienie programu ćwiczeń jest odpowiednie dla Ciebie.

Wideo dnia

Jak działają ćwiczenia

Kiedy myślisz o ćwiczeniu, pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl, jest utrata wagi. Ale co, jeśli myślisz o ćwiczeniach z innej perspektywy? Co jeśli spojrzysz na wszystkie sposoby ćwiczeń, które będą oddziaływać na umysł i ciało, a nie tylko na aspekty spalania kalorii. Ćwiczenie to coś więcej niż spalanie kalorii. Może zwiększyć twoją energię, poprawić nastrój i pomóc zrzucić wagę. Ale jeśli nie jesteś ostrożny, może to również mieć poważne wady. Odkryj zalety i wady ćwiczeń fizycznych i dowiedz się, czy ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie.

Plusy: Zwiększona energia

Wielu ludzi błędnie uważa, że ​​ćwiczenia wyczerpią ich energię na cały dzień, pozostawiając ich nudnych i pozbawionych życia i niezdolnych do sprostania wymaganiom ich pracowitego dnia. Ale jest dokładnie odwrotnie. Udowodniono, że ćwiczenia podnoszą poziom energii w ciągu dnia. Niedawno naukowcy z Uniwersytetu w Georgii odkryli, że "siedzący, inaczej zdrowi dorośli, którzy zajęli zaledwie 20 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej lub umiarkowanej temperaturze przez trzy dni w tygodniu przez sześć kolejnych tygodni, stwierdzili, że czują się mniej zmęczeni i bardziej pobudzeni. " Więc zamiast sięgnąć po kolejną filiżankę joe, zasznuruj te trampki i idź na spacer. Zdziwisz się, jak bardzo jesteś energiczny.

Plusy: Zwiększenie treningu

Kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest to, że jeśli nie ćwiczysz, a jesteś już zmęczony i jesteś letargiczny przez cały dzień, prawdopodobnie obawiasz się, że nie masz wystarczająco dużo energii nawet ćwiczyć. Na szczęście, mimo że czujesz się w ten sposób, kiedy już zaczniesz, twoje ciało zareaguje bardzo szybko i prawdopodobnie "znajdziesz" dużo energii, aby ukończyć trening. Po prostu daj mu pięć minut - przeżyj rozgrzewkę - a jeśli nadal nie masz energii na dokończenie treningu, możesz iść do domu. Kiedy jednak zaczniecie pompować krew, będziecie pewni, że skończysz trening i będziesz mieć znacznie więcej energii niż na początku.

Plusy: Lepsza pamięć

Uczucie zapomnienia? Nie zgubisz kluczy ani nie zgubisz okularów? Nie możesz sobie przypomnieć, gdzie zaparkowałeś swój samochód lub co jadłeś dzisiaj na lunch? To może być wszystko, czego potrzebujesz, aby poprawić swoją pamięć, to trochę ćwiczeń. Badania wykazały, że tylko 20 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, wykonywanych trzy do czterech razy w tygodniu, może poprawić funkcję pamięci we wszystkich populacjach, w tym w podeszłym wieku.Tak więc, jeśli czujesz się trochę zapominalski, może wszystko, czego potrzebujesz, to szybki spacer.

Plusy: Perspektywa Rosiera

Jeśli uważasz się za bardziej kapryśnego niż zwykle, może się zdarzyć, że nie ćwiczysz wystarczająco. Ćwiczenie poprawia przepływ krwi do mózgu, co pomaga zwiększyć produkcję serotoniny. Zgadnij, co to jest pseudonim serotoniny? "Szczęśliwy hormon". A ponieważ ćwiczenia zwiększają produkcję serotoniny, mogą pomóc ci cieszyć się i łagodzić wahania nastroju. Prawdopodobnie słyszałeś o "wysokim poziomie biegacza". Jest to spowodowane wytwarzaniem serotoniny w mózgu, które zwiększa się poprzez regularne ćwiczenia. Umiarkowane ćwiczenia są również pomocne w złagodzeniu objawów PMS i związanych z nimi wahaniach nastroju.

Plusy: wyglądają młodziej

Czy wiesz, że ćwiczenia naprawdę są źródłem młodości? Wykazano, że zwiększony przepływ krwi i przyjmowanie tlenu z ćwiczeń poprawiają elastyczność skóry i pomagają utrzymać młodszą skórę. Zwiększone natlenienie krwi również wspomaga obrót komórek skóry, co może pomóc w zmniejszeniu wyglądu zmarszczek. Dodatkowo ćwiczenia pomagają zwalczyć wolne rodniki, o których wiadomo, że starzeją się. Jeśli szukasz młodzieńczego blasku, nie szukaj dalej niż lokalna siłownia.

Oprócz tych wszystkich cudownych ćwiczeń, ćwiczenia te pomagają ci lepiej spać, łatwiej poruszać się w życiu codziennym i tworzyć silniejsze, zdrowsze relacje. Aha, i pali też dużo kalorii. Należy pamiętać, że ćwiczenia mają wiele zalet, ale mogą również mieć pewne wady.

Wady: zwiększone ryzyko obrażeń

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, możesz nie wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać określone ćwiczenia, co może prowadzić do obrażeń. Jeśli chcesz rozpocząć program ćwiczeń, najlepiej skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć program, a następnie skonsultuj się z trenerem osobistym lub trenerem, który pomoże Ci zaprojektować program specjalnie dla ciebie. Ci specjaliści mogą pokazać ci, jak wykonywać każde ćwiczenie z odpowiednią formą, aby nie doznać obrażeń.

Minusy: Efekt Halo

Ćwiczenie jest znane z tłumienia apetytu; jednak wiele osób korzysta z ćwiczeń fizycznych jako pretekstu do spożywania niezdrowej żywności lub dużych wyprysków kalorycznych. Rozpoczynając program ćwiczeń, uważaj, aby nie dopuścić do tego, co jest znane jako "efekt halo", aby wykoleić całą ciężką pracę na siłowni. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz w końcu zyskać na wadze po tych wszystkich wypryskach, które uważasz, że zarobiłeś na siłowni. Pamiętaj, że ćwiczysz, aby poprawić swoje zdrowie, a nie możesz jeść więcej.

Minusy: Zmiany w relacjach

Jest to coś, o czym wielu ludzi nie myśli, ale kiedy rozpoczynasz nowy nawyk zdrowego stylu życia, taki jak ćwiczenia, inni ludzie w twoim życiu mogą od razu od razu z tobą skoczyć na pokład. Jedną z pułapek zakładania nowego zdrowego nawyku jest to, że działania podjęte w celu poprawy zdrowia mogą zakłócić przepływ niektórych relacji. Dla niektórych, twój nowy zamiłowanie do codziennych ćwiczeń może wydawać się próżny lub samolubny.Inni mogą się obawiać, że zabierze im to trochę czasu, ponieważ więcej czasu spędzacie na siłowni. Mogą myśleć, że nie masz już zabawy z nimi, ponieważ zdrowiejesz. Lub mogą być zazdrośni, gdy zaczniesz wyglądać i czujesz się o wiele lepiej. Pamiętaj, aby zaprosić wszystkich w swoim życiu na podróż. Możesz mieć więcej radości z dopasowania i możesz zachęcić innych do poprawy zdrowia i samopoczucia. Pomyśl o tym jako o swojej szansie na stworzenie nowego zdrowego nawyku u tych, których kochasz i możesz być w stanie całkowicie uniknąć tego oszustwa.

Czas decyzji

Ćwiczenie może mieć miejsce w czyimkolwiek życiu, zwłaszcza gdy jest podchodzone z ostrożnością. Uważnie sprawdź plusy i minusy i sam sprawdź, czy zalety przeważają nad wadami. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć nowy program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj zgodę na rozpoczęcie programu. Nie zajmuje wiele - nawet szybki 20-minutowy spacer może poprawić energię, pomóc lepiej spać i poprawić nastrój. Więc zasznuruj trampki, złap przyjaciela i rusz się. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej zaczniesz czerpać wszystkie wspaniałe korzyści, jakie ma do zaoferowania.