Pierwotne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia halo

Ćwiczenia Halo pomagają budować mięśnie w całym ciele, ale najbardziej atakują twoje ramiona i mięśnie podtrzymujące. Te ćwiczenia zwykle wymagają kettlebell, co oznacza, że ​​musisz używać swoich mięśni, aby wywierać presję, aby utrzymać kettlebell pod kontrolą przez cały czas. Dzięki temu halo działa jak ćwiczenia układu krążenia, a także ćwiczenia oporowe, dzięki czemu twoje ciało działa bez przerwy podczas twoich powtórzeń.

Wideo dnia

Wykonanie Halo

Aby wykonać ćwiczenie halo, weź kettlebell do pożądanej wagi. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tym ćwiczeniem, wybierz lżejszy kettlebell, na przykład 5 do 10 funtów. Przytrzymaj go przed jednym biodrem obiema rękami na uchwycie, a następnie podnieś go po przekątnej na przeciwległym ramieniu. Płynnym ruchem kettlebell przesuwa się po głowie, okrążając tył głowy, a następnie schodząc z drugiego ramienia, aby zakończyć ukośnie na przeciwległym biodrze, od którego zacząłeś. Trzymaj plecy prosto przez cały ruch.

Główne mięśnie w akcji

Głównym celem tego ruchu są twoje ramiona i okolice ramion. Dotyczy to także naramienników na ramionach i trapezu biegnącego wzdłuż górnej części pleców. Halo również angażuje mięśnie piersiowe, które pomagają podnosić ramiona, a także triceps, gdy przesuwasz ciężar za głową.

Mięśnie, które stabilizują

Zachowanie prawidłowej postawy i formy przynosi inne mięśnie do zabawy podczas wykonywania ćwiczeń halo. Napinanie brzucha, aby pomóc utrzymać plecy proste działa rdzenia, w tym skośne, jak krążysz ciężar z jednej strony ciała na drugą. Utrzymywanie mięśni w plecach, mięśnie pośladkowe, napięte również pomaga kontrolować postawę i zapewnia wsparcie dla dolnej części pleców.

Ile jest wystarczająco

Dodając halo do treningu, dodaj je w odstępach czasu zamiast zliczać powtórzenia. Połącz halo z innymi ruchami kettlebell lub dodaj je do swojego istniejącego schematu ćwiczeń. Strzelaj przez jedną minutę obracając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara i jedną minutę obracając w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, chociaż być może będziesz musiał pracować do pełnej minuty w każdym kierunku. Wykonuj halo co najmniej trzy razy w tygodniu lub więcej, jeśli chcesz.