Pomarańczowy sok na potas przed treningiem

Sportowcy i entuzjaści fitness, którzy angażują się w regularne treningi o wysokiej intensywności, stawiają wyższe wymagania swoim ciałem niż ludzie ze zwykłymi poziomami aktywności. Być może będą musieli przyjmować większe ilości kalorii, węglowodanów i białka, aby zwiększyć ich metabolizm. Wyższy poziom aktywności oznacza także więcej potu, szczególnie w cieplejszym otoczeniu. To sprawia, że ​​ważne jest, aby pozostać uwodnionym i zwrócić uwagę na poziomy elektrolitów, w tym potasu. Sok pomarańczowy jest przydatny jako źródło płynów i potasu.

Wideo dnia

Treningi, poty i elektrolity

Ludzie biorący udział w lekkich treningach lub ćwiczeniach rzadko piją wystarczająco dużo, aby wymagać czegoś więcej niż wody i składników odżywczych w swojej dotychczasowej diecie zdrowie. Jednak wysiłek fizyczny trwający 90 minut lub dłużej może powodować wystarczająco dużo potu, aby wpłynąć na poziom elektrolitów w organizmie. Są to chemikalia - głównie sód i potas - które regulują sposób, w jaki komórki radzą sobie z wodą. Jeśli elektrolity w organizmie są słabe lub zbalansowane, może to spowodować zawroty głowy, dezorientację, upośledzenie funkcji umysłowych, a nawet śmierć. Napoje sportowe są przeznaczone do zastąpienia elektrolitów, ale mogą również to robić inne napoje, w tym sok pomarańczowy.

Potas i kurcze

Kurcze są znanym i niepożądanym uczuciem zarówno dla sportowców, jak i nie-tych. Jeden lub więcej mięśni nagle kurczy się znacznie poza punkt normalny, kurcząc się do ciasnego i bolesnego węzła. Istnieje wiele teorii na temat ich przyczyn, ale mało wiarygodnych danych klinicznych. Potrawy bogate w potas, w tym banany i ziemniaki są często zalecane przed treningiem w przekonaniu, że niezrównoważone elektrolity powodują skurcze. Chociaż niekoniecznie dotyczy to wszystkich skurczów, dr Michael Bergeron z University of Georgia powiedział w The New York Times w 2008 roku, że nadmierne pocenie może powodować skurcze poprzez wyczerpywanie zapasów potasu w organizmie.

Sok pomarańczowy i potas

Wiele potraw poza ziemniakami i bananami zawiera dużo potasu, w tym fasoli, zieleni i pomarańczy. Dla tych, których regularny trening jest forsowny, sok pomarańczowy może być przydatnym napojem. Według bazy danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa USA, 1 szklanka soku pomarańczowego zawiera 14 procent dziennej wartości potasu, a także wody, węglowodanów i licznych witamin i minerałów. Jeśli wolisz przygotować się do treningu za pomocą wstrząsu zawierającego białko i zielenie, jedna trzecia szklanki koncentratu soku pomarańczowego zapewnia takie same korzyści odżywcze i nadaje potrawom przyjemny smak.

Sok pomarańczowy a napoje atletyczne

Alternatywą dla szklanki soku pomarańczowego jest butelka komercyjnego napoju sportowego.Można je kupić kompletnie lub w razie potrzeby uzupełnić z puszki skoncentrowanego proszku. Napoje te są bardziej zgodne pod względem zawartości odżywczej niż sok pomarańczowy, który jako produkt naturalny będzie się nieznacznie różnił od jednej partii do drugiej. Sok pomarańczowy ma wyższą zawartość kalorii niż napoje sportowe, ale jego cukry są całkowicie naturalne. Sok pomarańczowy jest również wyższy w większości innych składników odżywczych niż napoje sportowe.