Płatki owsiane podczas ciąży

Codzienna miska płatków owsianych stanowi zdrowy dodatek do każdej diety, ale płatki owsiane są szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży. Strona What to Expect podaje ją jako jedną z 12 najlepszych suplementów diety dla kobiet w ciąży, a American Pregnancy Association donosi, że płatki owsiane są głównym źródłem kwasu foliowego i żelaza, które są kluczowymi składnikami odżywczymi w okresie prenatalnym.

Wideo dnia

Kwas foliowy

Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym, takim jak rozszczep kręgosłupa, stanem, który wpływa na rdzeń kręgowy, a także niepłodnością lub niedorozwojem mózgu. Z tego powodu większość suplementów prenatalnych zawiera niektóre, jeśli nie wszystkie dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy. Owsianka jest również ważnym źródłem. Według Quaker Oats, tylko jedna porcja płatków owsianych zawiera 20 procent zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych osób dorosłych. Jak wspomniano w WomensHealth. Gov, kobiety w ciąży, a także wszystkie kobiety w wieku rozrodczym, powinny zadbać o to, aby każdego dnia otrzymywały od 400 do 800 mikrogramów kwasu foliowego.

Żelazo

Żelazo odgrywa również kluczową rolę w zdrowej ciąży. Kobiety w ciąży są bardziej narażone na niedokrwistość z niedoboru żelaza, która jest wynikiem niskiej hemoglobiny i powoduje ekstremalne zmęczenie, drażliwość, a nawet depresję. W czasie ciąży kobiety potrzebują około 30 miligramów żelaza dziennie, zgodnie z Cleveland Clinic. A Quaker informuje, że jedna porcja płatków owsianych zapewnia 20 procent zalecanej dziennej dawki żelaza dla przeciętnego dorosłego. Jedz owoce lub wypij szklankę soku z płatkami owsianymi, ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie żelaza.

Witaminy z grupy B

Kwas foliowy to nie jedyna witamina B występująca w płatkach owsianych. Owsianka zawiera również 20% przeciętnego dorosłego zalecanego dziennego spożycia tiaminy, ryboflawiny, niacyny i witaminy B-6. Według Linus Pauling Institute, witamina B-6 jest używana od lat 40. XX w. W celu złagodzenia nudności, które często występują w czasie ciąży, szczególnie we wczesnym stadium. Ryboflawina i tiamina pomagają utrzymać poziom energii, podczas gdy niacyna pomaga w zdrowym trawieniu i pomaga zachować zdrową skórę podczas ciąży.

Fibre

Zaparcie jest częstym objawem ciąży. Według American Pregnancy Association, jedną z najczęstszych przyczyn zaparć w okresie prenatalnym jest brak błonnika w diecie. Owsianka jest dobrym źródłem błonnika, zapewniając 3 gramy rozpuszczalnego i 1 gram nierozpuszczalnego błonnika na porcję. Aby jeszcze bardziej zwiększyć zawartość błonnika, dodaj łyżkę otrębów pszennych lub wysokowłóknistych owoców, takich jak jagody, do miseczki płatków owsianych.