Potrzeby żywieniowe dla nastolatki vs. chłopiec

Dziewczęta i chłopcy przechodzą szybkie zmiany w okresie dojrzewania. Sytuacje społeczne, nowe wolności i rosnące poczucie niezależności mogą stanowić wyzwanie dla nastolatków, a zrównoważona pod względem odżywczym dieta pozostaje ważna w tym ekscytującym czasie. Chociaż chłopcy i dziewczęta potrzebują składników odżywczych jako części swojej diety, wymagane przez nich ilości różnią się w zależności od poziomu aktywności i płci.

Wideo dnia

Podstawowe odżywianie

Zarówno chłopcy, jak i dziewczęta muszą jeść zrównoważoną dietę podczas nastoletnich lat. Obie płcie powinny ograniczyć ilość spożywanego cukru, aby pomóc kontrolować spożycie kalorii i powinny utrzymać spożycie sodu do 2, 300 miligramów dziennie, zgodnie z organizacją non-profit HelpGuide. Dziewczęta i chłopcy w wieku młodzieńczym powinni codziennie spożywać kilka porcji warzyw i owoców, spożywać głównie pełnoziarniste produkty, wybierać niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne i jeść codziennie różne rodzaje chudego białka.

Wymagania dotyczące kalorii

Wymagania dotyczące kaloryczności nastoletnich chłopców i dziewcząt różnią się ze względu na różnice w masie i ilości beztłuszczowej masy mięśniowej. Nastolatek w wieku 13-15 lat potrzebuje od 2 000 000 do 3 000 kalorii dziennie, w zależności od poziomu aktywności. Samiec w wieku od 16 do 19 lat wymaga od 2 400 do 3 200 kalorii dziennie. Nastolatki w wieku od 13 do 15 lat potrzebują od 1, 600 do 2, 400 kalorii dziennie, a osoby między 16 a 19 rokiem życia potrzebują od 1, 800 do 2, 400 kalorii. Zarówno chłopcy, jak i dziewczęta, którzy są stosunkowo nieaktywni, potrzebują mniej kalorii niż nastolatki, które uprawiają sport lub prowadzą bardzo aktywny tryb życia.

spożycie białka

Wskazówki żywieniowe dla Amerykanów z 2010 r. Wskazują, że wymagania dotyczące białka dla nastoletnich chłopców i dziewcząt różnią się nieznacznie. Chłopcy w wieku od 14 do 18 lat potrzebują około 52 gramów białka dziennie, podczas gdy dziewczęta w tym samym przedziale wiekowym wymagają 46 gramów. Chłopcy i dziewczęta, którzy mają 13 lat, potrzebują około 34 gramów białka. Dobrym źródłem białka są ryby, bezskórny drób, fasola, beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne i chude kawałki wołowiny.

Minerały

Nastoletni chłopcy i dziewczęta wymagają takiej samej ilości wapnia, fosforu, potasu, miedzi i selenu. Minerały, w których wymagania są różne, obejmują żelazo, magnez i cynk. Nastolatki potrzebują dziennie 15 miligramów żelaza, a nastolatki potrzebują 11 miligramów. Kobiety potrzebują tylko 360 miligramów magnezu dziennie dla 410 miligramów nastolatków płci męskiej. Dzienne zapotrzebowanie cynku na dziewczęta wynosi 9 miligramów, a chłopcy potrzebują 11 miligramów. Według TeensHealth organizm nastolatka używa magnezu do funkcjonowania nerwów i mięśni oraz cynku do silnego układu odpornościowego.

Witaminy

Nastolatki potrzebują zaledwie 700 mikrogramów witaminy A, a chłopcy potrzebują 900 mikrogramów dziennie. Pokarm bogaty w witaminę A to marchew, dynia, jaja, masło i kantalupa. Kobiece nastolatki potrzebują mniej witaminy C niż chłopcy: 65 miligramów dziennie dla dziewcząt w porównaniu z około 75 miligramami dziennie dla chłopców. Inne wymagania witaminowe, które różnią się między nastolatkami a chłopcami obejmują tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B-6 i cholinę. Dziewczynki potrzebują nieco mniej tych witamin ze względu na ich ogólnie mniejszą posturę i masę ciała.