Wartość odżywcza gruszek w puszkach

Aby zachować zdrowie, potrzebujesz co najmniej dwóch porcji owoców dziennie. Chociaż świeże owoce są ważnymi źródłami witamin, minerałów i błonnika, owoce w puszkach są wygodną alternatywą, a jedzenie gruszek w puszkach pomaga spełnić codzienne zapotrzebowanie na owoce. Robiąc zakupy na gruszki w puszkach, popatrz na płyn do pakowania przed dokonaniem wyboru. Gruszki z wodą lub sokami są zdrowsze niż gruszki pakowane w ciężki syrop.

Wideo dnia

Kalorie

Gruszki mają stosunkowo wysoką zawartość wody, co oznacza, że ​​nie są gęsto energetyczne. 100-gramowa porcja konserwowanych gruszek w wodzie zawiera 29 kalorii. Odpowiednia porcja gruszek pakowanych w ciężki syrop zawiera 74 kalorie. 100-gramowa porcja to nieco mniej niż 1/2 szklanki konserwowych gruszek.

Tłuszcz

Gruszki w puszkach różnią się zawartością tłuszczu w zależności od płynu użytego do ich zapakowania. Wodne gruszki zawierają bardzo mało tłuszczu, z zaledwie 0,03 grama tłuszczu na 100 gramów gruszek. Gruszki pakowane w ciężki syrop zawierają prawie cztery razy więcej tłuszczu, przy 0,13 gramów na porcję.

Cukier

Gruszki naturalnie zawierają cząsteczki cukru, glukozy i fruktozy. Całkowita zawartość cukrów w upakowanych w wodzie gruszkach wynosi 6 gramów na porcję. Porcja gruszek w ciężkim syropie zawiera ponad 15 gramów cukru. Sprawia to, że serwowanie gruszek w puszkach w syropie jest o wiele mniej zdrowe niż te pakowane w wodę lub sok.

Witaminy i minerały

Gruszki w puszkach zawierają niewielkie ilości witamin i minerałów. Gruszki zawierają około 1 grama witaminy C, 0,2 miligrama żelaza, 53 miligramów potasu i 4 miligramy wapnia. Gruszki w puszkach zawierają również śladowe ilości magnezu, fosforu, cynku, miedzi, manganu i innych minerałów. Gruszki pakowane w syrop i wodę zawierają mniej więcej równoważne ilości tych witamin i minerałów.

Fibre

Błonnik pokarmowy poprawia regularność przewodu pokarmowego, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca. Jedna porcja puszki gruszek zawiera 1. 6 gramów błonnika. Jeśli jesz 2 000 kalorii dziennie, powinieneś codziennie mierzyć 28 gramów błonnika. Jedzenie gruszek w puszce może pomóc w osiągnięciu tego celu.