Negatywne skutki uboczne diety o niskiej zawartości węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa składa się z obietnic obejmujących utratę wagi, zarządzanie poziomem cukru we krwi i lepsze wykorzystanie tłuszczu podczas treningów. Jednak zmniejszenie spożycia tego głównego składnika odżywczego może spowodować niepożądane skutki uboczne - wiele z nich trwa zaledwie kilka tygodni po przystosowaniu się do nowego sposobu odżywiania. Im bardziej zmniejszasz spożycie węglowodanów, tym większe są krótkotrwałe skutki uboczne. Będziesz mniej dotknięty dietą o umiarkowanie niskiej zawartości węglowodanów, która zawiera od 100 do 150 gramów węglowodanów dziennie niż przez dietę o niskiej zawartości węglowodanów, która zawiera 50 gramów węglowodanów lub mniej dziennie. Jeśli masz jakieś szczególnie uciążliwe efekty uboczne, skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Żądze na diecie niskowęglowodanowej

Jeśli twoja dieta sprzed niskiego węglowodanów składała się z dużych porcji chleba, pizzy, makaronu i słodkich smakołyków, niski poziom - dieta węglowodanów może pozostawić ci głód cukru i inne węglowodany. Nie tylko stracisz umysł na te znajome pokarmy - z których wiele zapewnia komfort - twoje ciało rozpaczliwie poszukuje szybkiej energii, którą osiąga, gdy spożywa łatwo trawione węglowodany.

Przez kilka dni i do trzech tygodni twoje ciało dostosuje się do nowego systemu produkcji energii - znanego jako ketoza. Kiedy wystarczająca ilość węglowodanów nie jest dostępna, twoje ciało staje się bardziej efektywne, gdy dotyka Twoich zapasów tłuszczu i zaczyna produkować ketony, które dostarczają energii do twojego mózgu. Dopóki nie stanie się to normą twojego ciała, zrobi wszystko, co możliwe, aby upiec się na węglowodany. Jeśli przeciwstawisz się popędom, w ciągu dwóch do trzech tygodni, pragnienia powinny zniknąć.

Dieta układu pokarmowego i dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa zawiera dużo mięsa, jaj, drobiu, ryb i tłuszczów. W rezultacie otrzymasz znacznie mniej błonnika niż twoje ciało może być przyzwyczajone, co może skutkować zaparciami. Jeśli spożywasz dużo produktów mlecznych, w postaci sera i śmietany - możesz również poczuć się bezpiecznym. Zmniejsz spożycie produktów mlecznych i skup się na uzupełnianiu posiłków dużą ilością wodnistych, włóknistych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, aby utrzymać je w ruchu przez przewód pokarmowy.

Inni ludzie odczuwają przeciwny skutek uboczny - biegunkę i nudności. Drastyczna zmiana diety może wywołać u wszystkich luźne stolce, szczególnie jeśli ograniczasz tłuszcz i przejadamy się białkiem. Zbyt dużo białka i zbyt mało tłoczonych na zimno olejów, masła, śmietany i orzechów może prowadzić do nieszczęśliwego przewodu pokarmowego. Kiedy drastycznie zmniejszasz spożycie węglowodanów do 20 gramów dziennie, wypełnij swoją dietą większą ilością tłuszczu i trzymaj się tylko umiarkowanych ilości białka.

The Keto Flu

Drastyczne przejście od standardowej amerykańskiej diety, która obejmuje 200 do 300 gramów węglowodanów na dzień, która ogranicza cię do 20 gramów lub mniej, może wywołać objawy pieszczotliwie zwane "ketową grypą"."Keto odnosi się do stanu ketozy, a gdy twoje ciało się dostosowuje, możesz doświadczyć ekstremalnego zmęczenia, osłabienia mięśni i słabej sprawności fizycznej.

Ponadto możesz czuć się zapominalski i mieć trudności z koncentracją. W ciągu kilku tygodni może wystąpić ból głowy, co może prowadzić do drażliwości i złego samopoczucia.

Aby złagodzić te objawy, stopniowo zmniejszaj spożycie węglowodanów w czasie. tygodni, zmniejsz spożycie węglowodanów o 20 gramów co kilka dni, aż osiągniesz docelowy cel niskowęglowodanowy.

Inne potencjalne efekty uboczne

Przejście na dietę o niskiej zawartości węglowodanów często powoduje, że oddajesz mocz częściej niż Zwykle, przy takiej utracie płynów można również stracić cenne minerały, takie jak sód i magnez, w wyniku czego mogą wystąpić skurcze mięśni i "rytmiczna" akcja serca. Zapewnij sobie wystarczającą ilość elektrolitów, gdy masz plan niskowęglowodanowy. i skonsultuj się z lekarzem, jeśli te sy mptom przetrwają, ponieważ czasami mogą być oznaką innych poważnych chorób.

W rzadkich przypadkach dieta niskowęglowodanowa wiąże się z kamieniami nerkowymi - zwykle z powodu wysokiego spożycia białka przez dłuższy czas połączonego z niewystarczającym przyjmowaniem płynów. Niektórzy ludzie na diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów mogą również doświadczać dysfunkcji hormonów tarczycy. Insulina hormonalna jest niezbędna, aby pomóc w konwersji hormonu tarczycy T4, który jest w dużej mierze nieaktywny, do bardziej aktywnego hormonu T3. Produkcja insuliny na diecie bardzo niskowęglowodanowej jest dość niska, więc mogą wystąpić objawy niedoczynności tarczycy, takie jak nietolerancja na chłód i ospałość. Porozmawiaj z lekarzem na temat poziomu hormonów tarczycy i postępuj zgodnie z jej radami, które mogą obejmować zwiększenie spożycia węglowodanów w celu złagodzenia objawów.