Ból szyi wywołany ćwiczeniami w wyciskaniu

Wyciskanie ławki wymaga użycia siły górnej części ciała, aby podnieść ciężki ciężar, który obejmuje mięśnie klatki piersiowej, ramienia i dolnej części szyi. Czasami ławka naciskająca na wagę cięższą niż Twoje mięśnie jest przygotowana do uniesienia, może spowodować łzy mięśni lub naprężenia, powodując ból lub obrzęk. Ból karku spowodowany wyciskaniem na ławce może również wystąpić, jeśli ciężar nie zostanie naciśnięty przy równomiernym, płynnym ruchu. Nagłe ruchy zaostrzone przez nadmierny nacisk ciężkich ciężarów będą zwykle powodować ból spowodowany skurczami mięśni.

Wideo dnia

Mięśnie szyi

Gdy trener wagowy doświadcza bólu szyi od wyciskania na ławce, zwykle jest to wysiłek, który napina sternocleidomastoidę, dwa mięśnie, które rozciągają się od ucha do dołu szyi do obojczyka i mostka. Sternocleidomastoid działa w połączeniu z mięśniami klatki piersiowej i ramion, aby pomóc w ruchach związanych z głową, takich jak kiwając głową i obracając głowę z boku na bok. Ponieważ jest on połączony z mięśniami klatki piersiowej niezbędnymi do podnoszenia ciężarów leżąc płasko, wyciskanie na ławce może z łatwością uszkodzić ten mięsień.

Objawy bólu szyi

Uszkodzony sternocleidomastoid może być stan zapalny lub obrzęk wokół obszaru, w którym został rozdarty lub skręcony. Ból towarzyszy ruchowi głowy, zwłaszcza jeśli głowa jest obrócona lub przechylona. Jeśli jest wystarczająco ostry, na skórze mogą pojawić się siniaki w postaci lekkich przebarwień. Jeśli występują skurcze mięśni, można zauważyć niewielki ruch drgający. Sztywność i trudności z utrzymaniem głowy są innymi objawami. Jednak osoby przygotowujące się na ławkę powinny poszukiwać właściwej diagnozy; ból sternocleidomastoidalny występuje również w kręgach szyjnych, nerwowo-mięśniowych i innych schorzeniach.

Leczenie bólu szyi

Obrzęk i ból mogą zostać złagodzone przez nałożenie lodu na miejsce bólu. Należy unikać treningu siłowego, w szczególności wyciskania na ławce lub innych ćwiczeń obejmujących mięśnie klatki piersiowej, ramion i szyi. W ciężkich przypadkach noszenie aparatu na szyję może złagodzić ból poprzez nacisk na podparcie głowy mięśni szyi. Przyjmuje się również zastosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych lub kremów do wycierania zawierających środki przeciwbólowe. Ponadto umieszczenie małej poduszki lub zrolowanego ręcznika za szyją może złagodzić ból podczas snu.

Uwaga

Większość szczepów z urazami mostkowo-obojczykowymi leczy się samoistnie w ciągu jednego do dwóch tygodni, o ile mięśnie nie są wywierane podczas wyciskania na ławce lub innych rygorystycznych ćwiczeń. Jeśli jednak pojawiają się mrowienie lub drętwienie obejmujące ramiona lub ramiona lub jeśli sztywność mięśni pogarsza się do punktu, w którym ruch głowy jest niemożliwy, lekarz powinien zostać powiadomiony o diagnozie i leczeniu.

Zapobieganie bólom szyi

Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w wzmocnieniu mięśni szyi.Spróbuj powoli opuścić podbródek, umieszczając go jak najbliżej klatki piersiowej, nie powodując większego bólu. Utrzymuj mięśnie rozluźnione i oddychaj równomiernie podczas wykonywania ruchów. Możesz również przechylić głowę od jednego ramienia do drugiego, zatrzymując się, aby utrzymać głowę pionowo pomiędzy kolejnymi przechyłami. Pamiętaj też, aby ćwiczyć prawidłową postawę, aby nie nadwyrężać mięśni karku. Na koniec, gdy wyciskasz ławkę, upewnij się, że głowa pozostaje płaska na ławce; urazy mięśni szyi pojawiają się, gdy głowa unosi się z ławki, a mięśnie szyi są skurczone.