Co powoduje napięcie mięśniowe po treningu?

Podczas gdy są różne typy mięśni w ciele ludzkim, gdy ktoś wspomina napięcie mięśni, zwykle mówi o sztywności mięśni szkieletowych. Mięśnie szkieletowe są przyczepione do kości i są odpowiedzialne za codzienne ruchy; te mięśnie mogą ogólnie odczuwać ucisk z wielu powodów. Jednak napięcie mięśniowe po treningu jest najczęściej spowodowane opóźnionym początkiem bolesności mięśni.

Wideo dnia

Tearing Your Fibers

Amerykańskie sprawozdanie ze ćwiczeń pokazuje, że opóźniona bolesność mięśni występuje zwykle od 24 do 72 godzin po treningu i objawia się w forma bólu i napięcia mięśni. Chociaż niektóre szczegóły dotyczące pochodzenia DOMS są dyskusyjne, zgodnie z American College of Sports Medicine, większość ekspertów zgadza się, że DOMS dzieje się w wyniku mikroskopijnych łez we włóknach mięśniowych powstałych podczas aktywności fizycznej. Jednym z powodów, dla których Twoje mięśnie czują się dobrze z DOMS, jest obrzęk rozwijający się w dotkniętym regionie.

Opcje leczenia

Zazwyczaj objawy DOMS nie wymagają pomocy medycznej i zaczynają ustępować po 72 godzinach. Objawy są zwykle najbardziej intensywne w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin po wysiłku. Istnieje szeroki zakres rzekomych możliwości leczenia; Jednakże, jak wskazują naukowcy z "British Journal of Sports Medicine" i University of New Mexico, żadne z nich nie zostały udowodnione, a wszystkie mają zróżnicowane wyniki. Kilka zabiegów to dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, masaż, akupunktura, joga, kompresyjne i odżywcze suplementy, takie jak witaminy C i E.

Zapobieganie DOMS

DOMS doświadczają ludzie o wszystkich poziomach sprawności i nie da się całkowicie zapobiec. Podczas rozgrzewania mięśni poprzez działania takie jak rozciąganie nie może całkowicie zapobiec bolesności, American Council on Exercise informuje, że może to zapobiec lub co najmniej zmniejszyć potencjalne objawy napięcia mięśni. Dodatkowo, stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń pozwala mięśniom lepiej dostosować się do Twojej aktywności, co pomaga zmniejszyć stopień potencjalnych objawów. ACE radzi również, aby zdrowe odżywianie i nawodnienie pomagały zmniejszyć intensywność DOMS. ACE zaleca także, aby w przypadku ćwiczeń trwających ponad 60 minut picie napojów bogatych w elektrolit może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni.

Dodatkowe uwagi

Jeśli odczuwasz silny ból mięśni, osłabienie lub skurcze, możesz wyjść poza mikroskopijne pęknięcia DOMS i faktycznie pociągnąć lub rozdarty przez włókna mięśniowe, co jest naprężeniem mięśni. Łagodne szczepy można zazwyczaj leczyć w domu metodą RICE przez około tydzień, co obejmuje odpoczynek, stosowanie okładów z lodu, kompresję i uniesienie dotkniętej kończyny.Ciężkie szczepy, które mogą być obezwładniające, wymagałyby pomocy medycznej.

Ponadto, jeśli wystąpią naprężenia mięśniowe w rękach i nogach, a także ból w klatce piersiowej lub uczucie ucisku w dowolnym czasie - w tym po treningu - należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza. Jak zaleca Harvard Medical, mogą to być objawy zawału serca lub innych chorób.