Zapomniane klucze do fatalnej utraty

Każdy, kto spędził bezsenny kanał nocny, surfując lub przeglądając regał z magazynami w sklepie spożywczym, nie może nie zauważyć liczby infomercials i artykuły twierdzące, że są "najlepszą rzeczą" do wygrania "bitwy o wybrzuszenie". "Najwyraźniej wszyscy twierdzą, że mają ukrytą tajemnicę utraty tłuszczu - niezależnie od tego, czy chodzi o dietę" x ", czy o" y "rutynę.

Wideo dnia

Niestety te skoki sprzedaży mają dla nas dychotomiczny efekt. Z jednej strony, im więcej obserwujemy, czytamy i analizujemy lawinę informacji, tym bardziej mamy nadzieję, że możemy sprawić, że coś się wydarzy. Odwrotnie, w głębi duszy, możemy czuć się sparaliżowani, ponieważ wiemy, że to nie jest takie łatwe.

Jeśli ta nieskończona pętla programów telewizyjnych, wiadomości, stron internetowych, książek, czasopism i płyt DVD podpowie nam, jak możemy zmusić naszą seksowną … dlaczego wciąż mamy nadwagę i szukamy odpowiedzi?

Przeanalizujmy hałas. Jak się okazuje, istnieją tylko dwa ważne klucze do utraty tłuszczu. Tak, dwa. Po prostu wszyscy o nich zapomnieli. Więc czym one są?

KLUCZ # 1: Dieta odgrywa większą rolę niż ćwiczenie

Wyjaśnijmy tutaj doskonale: jeśli chodzi o utratę tłuszczu, liczą się kalorie. Wielki czas.

Tak, już to słyszałeś. Słyszeliście to już 10 000 razy wcześniej - od Oprah, doktora Oza, waszego znaczącego innego, i osobistego trenera twojej kuzynki twojego najlepszego przyjaciela.

Wszyscy mówią to samo, dlaczego więc czujesz się samotnym wyjątkiem w całej ludzkiej historii, do którego nie ma zastosowania?

Nawyki są naprawdę trudne do złamania i można argumentować, że najgorsze jest to, co jesz i pijesz codziennie, ale jako renomowany trener siły i współautor bestsellerowej książki "Nowe zasady na całe życie ", Alwyn Cosgrove wielokrotnie powtarzał:" Nigdy nie wyćwiczysz złej diety. "

Nie ma magicznej pigułki - lub reżimu treningowego - który zrekompensuje, nie mówiąc już o ataku, nijakie podejście do tego, co jesz.

Aby spalić tkankę tłuszczową, niezwykle ważne jest, aby wywołać pewien deficyt kaloryczny - kalorie muszą być mniejsze niż kalorie - poprzez dietę, ćwiczenia lub połączenie obu tych składników.

Ćwiczenie może pogorszyć ten problem. W jaki sposób? Gdy tylko zdecydują, że chcą stracić tłuszcz, wielu ludzi szybko ściga się po najnowszym szaleństwie fitnessu, starając się w końcu dostać do swoich "chudych" dżinsów (lub czyichś). Brzmi znajomo?

Cóż, robienie super-duper-red-gorących-nagich-metabolicznych-jogi-szaleńców-pilates-ekstremalnych nie będzie miało większego znaczenia, jeśli jesteś typem osoby, która hightails to do twojego lokalny Starbucks po każdej sesji treningowej, aby zamówić Frappuccino wielkości Mini Cooper.

Oto prawda: jeśli chodzi o tworzenie deficytu kalorycznego, co z kolei prowadzi do zwiększenia utraty tłuszczu, dieta odgrywa znacznie większą rolę w porównaniu do ćwiczeń fizycznych.

Chociaż dokładna liczba zależy od tego, kogo zapytasz, dla uproszczenia przyjmijmy powszechnie przyjęte przekonanie, że jeden funt tłuszczu równa się 3500 spożytych nadwyżek kalorii. Następnie powiedzmy, że próbujesz przeciąć 500 kalorii dziennie, aby stracić kilogram tłuszczu w ciągu jednego tygodnia.

Jeśli naprawdę ciężko siłujesz się na siłowni, zwykle potrzeba 45-60 minut energicznego ćwiczenia, które rozbudza serce, by spalić 500 kalorii.

Porównaj wysiłek, aby nie jeść tego baru Snickers, który zwykle masz jako przekąskę w środku popołudnia, lub może nie nocnych koktajli lub przechodzenia na pit stop w McDonalds. Jak lepiej wykorzystać Twój czas: 60 minut masochizmu w siłowni lub po prostu nie jeść tych 500 kalorii, których nie potrzebujesz każdego dnia?

Dokładnie.

Nie ma znaczenia, ile dni w tygodniu ćwiczysz, ani jak ciężko pracujesz, ani nawet jak długo ćwiczysz; jeśli chodzi o bitwę o wybrzuszenie, twoje codzienne odżywianie będzie czynnikiem "x". To takie proste.

KLUCZ # 2: Ćwiczenia się liczą, po prostu nie na sposób, w jaki myślisz

->

Prawa do zdjęć: arthurhidden / AdobeStock

Wejdź na dowolną siłownię, a zobaczysz, jak ludzie znikają z bieżni, biegną bez końca, uczęszczają na dowolną liczbę zajęć grupowych, a może nawet uderzają w pokój wagi, podnoszenie, pchanie i ciągnięcie każdego hantle lub sztangi w zasięgu ręki. To wspaniała rzecz. Ćwiczenia, bez względu na typ, pomagają naszemu ciału na wiele sposobów.

Ale tu jest problem: wielu ludzi myśli, że więcej jest lepiej; że w jakiś sposób ilość ćwiczeń zwiększa ilość spalonego tłuszczu.

W rzeczywistości jest odwrotnie: zwiększanie objętości szkolenia, szczególnie w dłuższej perspektywie, naprawdę tylko sprawia, że ​​jesteś głodny. Więcej ćwiczeń równa się większemu apetytowi. Połączenie, które z już restrykcyjnym spożyciem kalorii i złymi rzeczami musi się zdarzyć. Wkrótce czujesz się słaby, zmęczony, wyczerpany. Stoiska postępu. I zaczyna się objadanie.

Jak Mark Young, C. S. C. S., zauważa: "Kiedy patrzymy na badania, wydaje się, że dodanie ćwiczeń do już skutecznej diety powoduje bardzo niewielką (jeśli w ogóle) dodatkową utratę wagi. Kiedy przychodzi do tego, jeśli próbujesz schudnąć (lub tłuszcz), dieta będzie kluczem do sukcesu. Dodanie KAŻDEGO rodzaju ćwiczenia nie będzie miało wielkiego wpływu na utratę wagi. "

Zanim anulujesz członkostwo w siłowni, pamiętajmy, że ćwiczenie - w dowolnej formie - nigdy nie jest stratą czasu. Po prostu zrozum, że wiele osób ma go od tyłu.

Uruchomienie programu ćwiczeń wyłącznie w celu spalania tłuszczu lub utraty wagi przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jak zauważyliśmy powyżej, ćwiczenie jest bardzo czasochłonnym sposobem na spalanie tłuszczu. Oczywiście jest to część tego równania, ale wiele osób jest przekonanych, że kluczem jest zwiększanie liczby ćwiczeń fizycznych, szczególnie opartych na wytrzymałości.

To, co musimy zrobić, to zmienić powód - aw rezultacie motywację - do ćwiczenia.

Spróbuj tego: Ćwicz, aby utrzymać masę mięśniową.

Utrzymuj mięśnie, a zbierasz mnóstwo korzyści. Po pierwsze, co sprawia, że ​​mięśnie, utrzymuje mięśnie. Mięśnie są aktywnymi metabolicznie tkankami. Mięśnie pomagają organizmowi spalić kalorie. Pomaga regulować poziom cukru we krwi. Daje Twojemu ciału kształt, krzywe i kontury. Umożliwia wykonywanie codziennych czynności fizycznych, takich jak podnoszenie torby z zakupami, zmiana opon lub spędzanie nocy na walce z przestępczością bez ranienia się. Mięśnie pomagają utrzymać sprawność i zapobiegają chorobom oraz pozwalają szybciej odzyskać zdrowie po urazie. I, oczywiście, mięśnie sprawiają, że wyglądasz lepiej nago.

Ale jest jeszcze więcej (i to jest najważniejsza część): Utrzymywanie mięśni i zwiększanie sprawności poprzez trening siłowy sprawi, że poczujesz się wspaniale i zmotywujesz do dyscypliny w jedzeniu. Dobre samopoczucie uzależnia. Widzimy więc wyniki. Ćwiczenie - podnoszenie znacznej wagi - będzie miało tak duży wpływ psychologiczny na ciebie, jak fizjologiczny. Wychodzenie z drogi, aby je utracić - poprzez zbytnie ograniczenie kalorii (zbyt długo) i skupienie się na ilości ćwiczeń, a nie na jakości - jest dokładnym przeciwieństwem tego, co chcesz robić.

Jeśli wszystko, co uwielbiasz robić to cardio w stanie stacjonarnym, przez cały czas to rób. Dodaj jednak niewielką ilość treningu siłowego i obserwuj, jak twoje wyniki rosną. Poczujesz się lepiej i silniej.

Jeśli już trenujesz siłę, idź dalej. I zmień to. Zawsze rzucaj wyzwanie swoim mięśniom na różne rutyny i ćwiczenia. Utrzymuj i buduj ten mięsień. Rezultaty będą niesamowite.

To są prawdziwe klucze do utraty tłuszczu. Zatrzymaj swoje mięśnie, poruszając się i podnosząc ciężkie przedmioty, i pozwól jeść zdrowiu kalorycznemu, zajmując się wszystkim innym.

Smackdown żywności: Zwiększ utratę wagi przy odpowiednim paliwie

->

Nie jedz więcej WIĘCEJ żywności. Zjedz LEPSZE jedzenie. Źródło: Stephanie Frey / AdobeStock

Jeśli oglądasz kaloryczność i ćwiczenia, poczujesz głód. Ćwiczenie wymaga paliwa. Tak więc, podczas gdy twoje ciało mówi ci "jedz, jedz, jedz", a twój umysł mówi ci: "oglądaj kalorie! "Twoje zdrowie psychiczne to strzępienie liny podczas tego przeciągania liny.

Twoja odpowiedź: nie jedz więcej jedzenia, nie jedz lepszego jedzenia.

Składanie premii na całe, minimalnie przetworzone, bogate w składniki odżywcze pokarmy to pewny sposób, aby powstrzymać nieustanne pragnienie, by przejadać.

Jako przykład, weźmy twój standardowy bajgel z rodzynkami cynamonowymi i porównajmy go z filiżanką owsianki.

Obwarzanek zwykle daje około 500 kalorii wysoko przetworzonej białej mąki z małym lub zerowym włóknem i podniesie poziom insuliny na niebie. To rozerwanie insuliny będzie zarówno powiedzieć twojemu ciału, aby przechowywać cukier jak tłuszcz i sprawi, że będziesz pragnąć więcej jedzenia później. Tracą stracić.

Odwrotnie, kubek płatków owsianych daje 300 kalorii z ośmioma gramami białka i 10 gramami błonnika, co pomoże zaspokoić głód, kontrolować poziom cukru we krwi i powstrzymywać łaknienie przez cały dzień.A jeśli nie chcesz stracić cynamonu i rodzynków, dodaj je do siebie. Wielka wygrana.