Naturalne źródła witaminy B6
Spisu treści:
Witamina B-6, nazywana również pirydoksyną, jest witaminą niezbędną do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Według National Institutes of Health, czyli NIH, witamina B-6 zwiększa ilość tlenu, którą hemoglobina we krwi przenosi, dzięki czemu masz dużo energii i nie stajesz się anemiczny. Podczas gdy B-6 jest dostępny w sprzedaży w formie suplementu, łatwiej i taniej jest uzyskać naturalny B-6, jedząc zdrową żywność.
Wideo dnia
Ziemniaki
->
Według NIH ziemniaki są naturalnym źródłem witaminy B-6, szczególnie jeśli skóra ziemniaka jest zjedzona. NIH stwierdza, że średniej wielkości pieczony ziemniak ze skórą ma około. 7 miligramów witaminy B-6, co stanowi około 50% dziennego zalecanego spożycia przez dorosłych 1. 3 miligramy. Spróbuj upiec pieczonego ziemniaka z chili lub kwaśną śmietaną i szczypiorkiem na szybki i pożywny lunch.
Banany
->
Banany są kolejnym dobrym źródłem witaminy B-6. Eksperci w NIH twierdzą, że chodzi o średniej wielkości banana. 68 miligramów witaminy B-6, co stanowi ponad 50 procent zalecanego przez większość ludzi spożycia dla B-6. Banany stanowią doskonałą przekąskę lub deser i mogą być dodawane do płatków zbożowych lub płatków owsianych rano na śniadanie.
Tuńczyk żółtopłetwy
->
Filet z tuńczyka żółtopłetwego o wadze 4 uncji ma 1. 18 miligramów witaminy B-6, czyli ponad 100 procent ilości witaminy B-6, którą powinieneś jeść każdego dnia. Spróbuj zastąpić kurczaka lub wołowinę raz w tygodniu filetem z tuńczyka żółtopłetwego, aby zwiększyć spożycie witaminy B-6.
Papryka
Spróbuj jeść paprykę, jeśli chcesz zwiększyć spożycie witaminy B-6. Jedna filiżanka pokrojonej w plasterki, surowej, czerwonej papryki zawiera. 27 miligramów witaminy B-6. Papryka dzwonowa jako doskonałe źródło witaminy B6, ponieważ plasterki papryki mają ponad 20% dziennego zalecanego spożycia witaminy B-6, przy zaledwie 25 kaloriach.
Czosnek
->
Jedna uncja czosnku zawiera ponad 15 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy B-6 przez większość dorosłych.Używanie świeżego czosnku zapewnia więcej witaminy B-6 niż sproszkowany czosnek. Ponieważ każda uncja świeżego czosnku ma. 35 miligramów witaminy B-6, dodając świeży czosnek do zup i zapiekanek lub na makaron, pomoże ci uzyskać poziom witaminy B-6, dodając przyprawy i aromat.
